Занятия на виброплатформе

Виброплатформа – это одно из последних новшествв сфере спортивных тренажёров, хотя принцип её работы и не является новинкой.Вибрационные установки изначально применялись в программе подготовки спортсменов-олимпийцев и реабилитации космонавтов.Их первая и основнаязадача была – укрепление мышц тела пассивным способом.

Сегодня эти платформы востребованы и в профессиональной спортивной подготовке, и домашнем использовании. Они действуют на организм человека при помощи вибрации, которая помогает привести мышцы в тонус, улучшить кровообращение, ускорить метаболизм, нормализовать правильный обмен веществ и, соответственно, похудеть. Т.е. предназначены для обеспечения общего оздоровительного эффекта.

ПРИНЦИП РАБОТЫ

Виброплатформа относится к тренажёрам биомеханического типа. Её работа основана на генерации импульсов определённой частоты – от 25 до 50 раз/ сек., которые заставляют мышцы рефлекторно, сокращаться и расслабляться при взаимодействии с ней, сопротивляясь вибрации.Количество сокращений мышц в минуту может доходить до 2 000 раз.

Благодаря дозированной по частоте и амплитуде вибрации во время выполнения упражнений, мышцы способны выполнять работу без значительных волевых усилий самого спортсмена, таким образом получая пассивную, но всё равно эффективную нагрузку. К тому же такие тренировки могут быть гораздо короче по времени, по сравнению с привычным фитнесом.

Тренировки на виброплатформе являются альтернативойинтенсивной физической нагрузке. Особенно они полезны в период восстановления после травм или, когда привычка заниматься спортом ещё не сформирована. Так каквибрация оказывает и лимфодренажный эффект, занятия благоприятно воздействуют на места, пораженные целлюлитом.

Результативныезанятия на платформе предполагают выполнение некоторых упражнений на ней.Начиная тренироваться с 10-15 мин./день, вы сможете поддерживать своё тело в хорошей форме и, как бонус – избавиться от лишнихкилограммов.Это время эксплуатации тренажёра способно дать эффект, достигаемый после полноценнойфитнес-тренировки.

Похудение – естественный результат регулярных тренировок. Но для того, чтобы действительно избавиться от жировых отложений, одних только занятий на виброплатформе будет недостаточно. Нужна комплексная работа, включающая в себя правильное питание и соблюдение режима дня.Грамотно составленный план занятий даст видимый результат уже в первыенедели.

За счёт чего происходит потеря веса?

При частоте вибраций (в среднем 60 Герц) происходит увеличение частоты сокращения мышц и ускоренное кровообращение, что в свою очередь стимулирует повышениерасхода калорий.

Следует помнить, что после нагрузки мышц во время занятий на виброплатформе, проведение растяжки остаётся таким же необходимым этапом завершения, как и после обычной тренировки.

Дополнительная проработка тела, как массаж расслабляет мускулатуру и уменьшает боль в мышцах.

ПРАВИЛА ТРЕНИРОВОК

На данном тренажёре можно выполнять упражнения без использования дополнительных утяжелителей, просто стоя на нейили находясьчастично, сместивчастьопоры тела на пол (как, например, при отжимании).

Также, как и при работе с другими тренажёрами, прежде, чем начать заниматься на виброплатформе, важно ознакомиться с техникой безопасности:

  • Для привыкания организма к нагрузкам, постепенно приучайте себя к вибрации с 5-15 минут вдень. Со временем длительность тренировок можно увеличивать до 30 мин. или 1 часа. Оптимальным при этом будут занятия 2-3 в неделю.
  • Платформа должна быть установлена на безопасном расстоянии от мебели и крупной бытовой техники, на ровной поверхности.
  • Важно подобрать удобную устойчивую и нескользящую обувь для занятий.
  • Для тренировок на виброплатформе не пренебрегайте соблюдением правильной последовательности физнагрузок: разминка и разогрев всего тела (рук, ног, корпуса), далее основной комплекс упражнений и завершает растяжка.
  • Все упражнения для тренажёра отработайте сначала на твёрдой поверхности пола, включая динамичные.
  • Необходимо правильно вставать на виброплатформу, чтобы избежать большой амплитуды колебаний во время выполнения упражнений и обезопасить себя от потери равновесия.
  • Если по состоянию здоровья у вас имеются какие-то ограничения или просто собственные сомнения, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Для разработки тренировочного плана лучше обращаться к профессиональному тренеру.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ НА ВИБРОПЛАТФОРМЕ

Данный тип тренировок может быть противопоказан в следующих случаях:

  • При заболеваниях эпилепсией, тромбозом, камнях в желчном пузыре или почках, диабете с осложнениями, остеопорозе.
  • При установленных металлических протезах, пластинах и штифтах.
  • При беременности и в период лактации.
  • При установленной противозачаточной спирали.
  • При патологиях сетчатки глаз.
  • При заболеваниях сердечно-сосудистой системы.
  • Недавнее нарушение кровообращение (инфаркт или инсульт)

Проверив все вышеописанные пункты, можно приступать к составлению собственного тренировочного плана и занятиям.

СПИСОК ЗАНЯТИЙ НА ВИБРОПЛАТФОРМЕ

Хорошо составленный план тренировок будет способствовать оздоровлению организма и заметному похудению. Этот комплекс включает в себя определённую последовательность упражнений с отведением конкретного времени на их выполнение.

Самые эффективные занятия на виброплатформе:

  1. Встаньте устойчиво на тренажёр, ноги чуть шире плеч, пятки слегка приподняты. Слегка согните ноги в коленях, а руки для лучшей балансировки вытяните перед собой, расположите на подставке или зафиксируйте на талии. Оставайтесь в такой позе 5-10 сек. Со временем доведите выполнение этого упражнения до 3 мин.
  2. Опустив пятки на платформу, напрягите мышцы живота. В остальном описание данного упражнения соответствует п.1. Максимальная длительность – 2 мин.
  3. Для отдельной проработки мышц ног, поднимайте их поочерёдно на 20-30 сек. Повторите подходы 8-10 раз.
  4. Встаньте перед платформой на колени и обопритесь прямым руками на неё. Время сохранения позы – до 1 мин.
  5. Встаньте коленями на тренажёр, а носками обопритесь о пол. Выпрямив спину зафиксируйте вертикальное положение, расслабьте максимально спинные мышцы. Оставайтесь в этом положении 1 мин.
  6. Займите позу, как при отжимании, опираясь руками о платформу, на 30-40 сек.
  7. Для проработки мышц пресса лягте на платформу животом.Руки вытяните вперёд, а ноги согните в коленях или выпрямите. Начальное время для этого упражнения – 20-30 сек., далее можно довести до 2-3 мин.
  8. Лягте на платформу спиной так, чтобы середина туловища пришлась на вирирующую часть тренажёра. Оставайтесь в этом положении 30 сек.
  9. Сместите туловище с платформы, оставляя на вибрирующей части поясницу и ягодицы. Это расслабляющее упражнение на 1 мин.

Рекомендации: Если вы только начинаете заниматься на этом тренажёре, поначалу ставьте ноги чуть ближе к середине платформы, где амплитуда колебания чуть ниже.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Занятия на виброплатформе – это хороший способ укрепить и оздоровить свой организм. Её использование актуально и в спортзале, и в домашних условиях.

Физическая нагрузка, которую даёт тренажёр, оказывает комплексное воздействие на организм:

  • увеличивает сокращение мышц и расход калорий.
  • ускоряет кровообращение и расширяет кровеносные сосуды.
  • активнее обогащает клетки кислородом.
  • равномерно распределяет нагрузку по всем слоям мышц.
  • повышает гибкость суставов, работая как профилактика остеопороза.
  • улучшает обмен веществ, восстанавливает правильную работу пищеварительной системы.
  • способствует выведению из организма токсинов и шлаков.
  • стимулирует выработку гормонов радости (серотонин, эндорфины) и устраняет последствия стрессов.
  • тренирует физическую выносливость.
  • избавляет от лишних килограммов и целлюлита.

В данной статье я дал всего несколько советов на тему: «Занятия на виброплатформе для похудения». Надеюсь, что эта информация поможет вам найти ответы на вопросы в пути к поставленным целям.

Назад

Виброплатформа: противопоказания

Вперёд

Как выбрать степпер для дома?