Занятия на велотренажере для похудения

Каждый человек индивидуален и комплекция тела у всех разная: одни имеют худощавое телосложение, а другие - плотное. Но есть люди, которые серьезно страдают ожирением и желают сбросить лишний вес для того чтобы привести себя в форму и обратить на себя внимание противоположного пола. Именно поэтому похудение сейчас очень актуально. Важно не только соблюдать диету, правильно питаться, но и заниматься спортом. Отличный вариант - велотренажер.

ПОМОГАЕТ ЛИ ВЕЛОТРЕНАЖЕР ПОХУДЕТЬ?

Ответ на этот вопрос однозначный - да, помогает. А вот эффективность сугубо индивидуальна. Она зависит от регулярности и интенсивности тренировок, а также от особенностей самого организма. К примеру, если заниматься на тренажере 3-4 раза в неделю, то в среднем за месяц можно сбросить до 5 кг. Эта цифра субъективна, значения могут быть и другими. Здесь играет роль первоначальный вес и зашлакованность организма. В начале упражнений идет избавление от шлаков и воды, поэтому если упорно тренироваться, то в первый месяц можно потерять и 8 кг веса. Для справки, 1 кг жира = 8000 калорий. Следовательно, через количество потраченных калорий можно посчитать сброшенные килограммы.

Стоит отметить то, что нагрузки должны быть оптимальными для организма. Правильное похудение - довольно медленный процесс, благодаря которому достигается и закрепляется желанный эффект. Он не должен быть ударным чтобы не нанести вред здоровью. Нужно ставить себе цель сброса определенного числа кг за неделю (к примеру, 3-4 кг - это вполне оптимальное значение).

ПОЛУЧИТСЯ ЛИ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЦЕЛЛЮЛИТА НА ВЕЛОТРЕНАЖЕРЕ?

От ненавистного целлюлита мечтает избавиться каждая девушка и, порой, это действительно бывает непросто. К этому вопросу нужно подходить комплексно: делать обертывания, использовать статический комплекс и ,конечно же, заниматься на тренажере.

Велотренажер - прекрасный помощник в борьбе с целлюлитом, он отлично прокачивает ягодицы. При этом улучшается кровообращение в сосудах ног и со временем апельсиновая корка исчезает. Кардиотренировки также расщепляют излишнюю жировую ткань.

Сейчас в магазинах спортивных товаров можно приобрести механические, магнитные, электромагнитные, горизонтальные, вертикальные и мини велотренажеры, с помощью которых можно нормализовать вес и повысить двигательную активность.

ПОВЫШЕНИЕ ЭФФЕКТИВНОСТИ ЗАНЯТИЙ ДОМА

Домашние тренировки являются весьма эффективными. Если нужно просто немного подвигаться, то достаточно крутить педали в обычном ритме. Для уменьшения веса существуют специальные тренировочные программы, направленные на уменьшение жировой ткани. Упор сделан на интенсивность и длительность тренировок. Жировые клетки сначала оказываются в кровеносной системе, а при воздействии нагрузки мышцы питаются энергией, которую и получают из клеток.

  • Контроль пульса имеет важное значение в процессе тренировок. Согласно специальной формуле, необходимо вычислить собственный оптимальный пульс, который будет способствовать избавлению от лишних килограммов.
  • Нужно ли говорить о важности правильного питания в сочетании с занятиями на велотренажере? Здесь и так все понятно. Правильное питание включает уменьшение или исключение мучных продуктов, сладостей и алкоголя. В рационе должны присутствовать фрукты, овощи, клетчатка, белки, кисломолочные продукты и напитки. Также необходимо вести регулярный подсчет потребленных калорий и взять за правило расхода большего количества калорий, чем потребления. Таким образом, в процессе тренировок организм будет получать недостающую энергию из жировых клеток. Питание не должно выглядеть однообразным. Не нужно питаться одними фруктами или кашами, так как организму требуются разные полезные и питательные вещества. Выполнять упражнения на велотренажере желательно утром на голодный желудок или через час после еды. И нельзя забывать об употреблении большого количества жидкости. Для этого отлично подходит простая очищенная вода.
  • Интервалы в процессе тренировки также важны, как и сами упражнения. Именно поэтому нужно делать кратковременный отдых и продолжать дальше. Стрессы здесь ни к чему. Заниматься рекомендовано в спокойной обстановке. Хорошее настроение - одна из важных предпосылок продуктивной тренировки.
  • После первых интенсивных занятий на тренажере жировая ткань начинает расщепляться. Это легко заметить по подтянувшейся фигуре. Если активности будет недостаточно, то жировые клетки вернутся обратно в ткань, а этого желательно не допускать. Нужно составить четкий план еженедельных тренировок и следовать ему.
  • Одежда имеет большое значение при тренировках. В спортивной экипировке подходящего размера и мягкости очень удобно заниматься. Отлично себя зарекомендовали синтетические ткани с натуральными вставками.
  • При занятиях нужно обращать внимание на исходное положение: корпус должен быть ровно поставлен, руки плотно прижаты к рулю, а ступни к педалям.

Заключение

Велотренажер - отличное решение прокачать ноги, ягодицы и снизить вес. Если выполнять все правила поведения на тренажере и регулярно тренироваться - положительный результат в виде стройной фигуры и сброшенных килограммов не заставит себя ждать.

В данной статье я дал всего несколько советов на тему: «Занятия на велотренажере для похудения». Надеюсь, что эта информация поможет вам найти ответы на вопросы в пути к поставленным целям.

Назад

Беговая дорожка: сколько калорий сжигает?

Вперёд

Помогает ли велотренажер похудеть?