Велотренажер: польза для мужчин

Мужчины всегда по праву считались сильной половиной человечества, и для того, чтобы не утратить свой статус, следует регулярно заниматься спортом, повышая свою выносливость и становясь еще сильнее. Может ли велотренажер быть пригодным для мужских тренировок? Ответ на этот вопрос есть в данной статье. Мы расскажем о том, чем именно полезны занятия на велотренажере для мужчин, покажем примеры того, как должны выглядеть мужские велотренировки, а также расскажем о возможном вреде, а также противопоказаниях к таким тренировкам.

Польза велотренажера для мужчин

Каждый может извлечь из занятий на велотренажере свои плюсы, но вот то, в чем они будут заключаться, зависит лишь от Ваших потребностей, а также Вашего физического состояния и состояния здоровья. Кто-то желает с помощью таких тренировок поддерживать свое тело в тонусе, кто-то хочет проработать мышцы ног, а для кого-то цель занятий – похудение. О всевозможной пользе велотренажера для мужского пола рассказываем ниже.

  • Снижение веса. Если целью для занятий является похудение, то зачастую мужчины отдают предпочтение именно велотренажеру для ее достижения. И это является отличным решением, ведь интенсивные и регулярные тренировки на таком тренажере способны привести к ошеломительным результатам.
  • Занятия на велотренажеры помогают укрепить сердечно-сосудистую систему спортсмена. Чаще мужчины прибегают к силовым тренировкам, связано это с желанием нарастить мышечную массу, однако, когда мышцы начинают расти, то они начинают испытывать потребность все в большем количестве кислорода. Для этих целей стоит проводить кардиотренировки, и зачастую для этого мужчины-спортсмены выбирают именно велотренажер. Помимо прочего, занятия на нем способны развивать выносливость, что, несомненно, пригодится как на силовом тренинге, так и в быту. Людям с высоким уровнем выносливости проще даются не только физические, но и умственные нагрузки. Однако здесь стоит отметить, что нагрузку всегда нужно подбирать соразмерно Вашим исходным данным и параметрам.
  • Укрепление иммунитета и избавление от стресса – это тоже приятные последствия занятий на велотренажере. Как уже говорили ранее впоследствии тренировок начинает лучше работать сердечно-сосудистая, а также дыхательная системы организма. Как следствие, Вы формируете у себя иммунитет, более стойкий к различным болезням. Кроме того, известно, что такого рода нагрузки способствуют дополнительному количеству выработки эндорфинов, следствием чего является поднятие настроения. Таким образом, регулярно занимаясь на велотренажере, мужчины могут избавляться от неприятного состояния стресса.
  • Тонус мышц и рельеф тела. Не смотря на то, что наибольшим образом при езде на велосипеде у нас задействованы ноги и ягодицы, известен тот факт, что во время занятия включаются и другие группы мышц. Таким образом, подобрав для себя нужную программу, Вы можете создать красивую рельефную фигуру.
  • Занятия на велотренажере способны привести к нормализации состояния желудочно-кишечного тракта – удивительный и весьма необычный факт, но это действительно так. В современном мире все больше мужчин страдают расстройством пищеварения, это является следствием стрессов и неправильного питания, однако известно, что велотренировки способны благотворно влиять на жкт, с их помощью Вы сможете извлекать больше пользы из потребляемой пищи.

Вред и противопоказания при занятиях на велотренажере

Может быть, Вы когда-то слышали о том, что занятия на велотренажере могут привести к пережиманию сосудов в тазовой области? Так вот это мнение является ошибочным, и если Вы обеспокоены такой возможностью, то советуем Вам приобретать модели с наиболее эргономичным сидением, таким, с которым тренировки не будут доставлять дискомфорта. Известно, что в отличие от бега, велотренажер не нагружает коленные суставы, а, более того, укрепляет их. Казалось бы, столько пользы от занятий на одном тренажере, но, к сожалению, велотренажер – волшебная палочка не для всех, ведь есть ряд противопоказаний, среди которых:

  • сердечно-сосудистые заболевания, при наличии которых однозначно следует избегать интенсивных тренировок, а в некоторых случаях придется отказаться от занятий совсем, во всяком случае, стоит проконсультироваться со специалистом;
  • при имеющихся заболеваниях позвоночника следует отдать предпочтение горизонтальным моделям велотренажеров, ведь во время тренировок на вертикальных, большая нагрузка ложится именно на спину;
  • если имеется такое заболевание как геморрой, то занятия так же стоит ограничить, особенно при его обострении. Конечно же, все зависит от стадии развития заболевания, но, во всяком случае, Вам нужно позаботиться о том, чтобы седло было удобным, а занятия на тренажере не доставляли дискомфорта;
  • простатит также можно отнести к противопоказаниям для занятий на велотренажере, ведь как раз между ног во время тренировки создается сильное давление, что при наличии воспалительных процессов в простате, может привести к неприятным последствиям;
  • при обострениях любых хронических заболеваний однозначно стоит ограничить интенсивность тренировок, но все зависит от сложности ситуации, оцените состояние своего здоровья – возможно, временно придется отказаться от физических нагрузок.

Во всех спорных ситуациях советуем Вам, прежде чем приступить к тренировкам, проконсультироваться с Вашим врачом. Помните о том, что всегда нужно соотносить Ваше физическое состояние с выбранной Вами нагрузкой. Не забывайте прислушиваться к своему организму и отслеживать возможное появление какого-либо рода болевых ощущений.

Как правильно заниматься на велотренажере для достижения разных целей

Для того чтобы Ваши тренировки были результативными, Вам следует запомнить некоторые правила, которые помогут не допускать ошибок при занятиях на велотренажере. Так, например, помните о том, что во время передышки Вы можете облокотиться на руль, наклониться, но нельзя весь вес тела переносить на руки, он всегда должен быть на нижней части тела. Следите за тем, чтобы Ваш корпус сохранял прямое положение, не нужно сутулиться, но и неестественного прогиба в пояснице тоже следует избегать. Выбор Вашей персональной программы тренировок на велотренажере должен основываться на Ваших целях, одни комплексы направлены на похудение, а другие – на укрепление мышечной массы. Не забывайте отслеживать свой пульс, основываясь на его показателях, Вы можете составить для себя индивидуальную программу. Ниже приведем зависимость происходящих в Вашем организме процессов от пульса во время тренировки:

  • – когда пульс колеблется в пределах от 50% до 60% от максимально возможного, улучшается процесс кровообращения;
  • – 60%-70% – оптимальный вариант для сжигания жира;
  • – укрепление дыхательной системы и повышение уровня выносливости происходит, когда Ваш пульс находится в диапазоне от 70% до 80%;
  • – 80%-90% – достижение максимальной нагрузки.

Последний показатель следует использовать на протяжении короткого периода времени, например во время интенсивных тренировок, иначе Вы рискуете заработать переутомление.

Рассмотрим возможные варианты тренировок

  • Программа интервальной тренировки, направленной на снижение веса. Заключается в чередовании максимальной и минимальной нагрузки и может выглядеть следующим образом: первые 5-7 минут – это разминка, езда на велосипеде с низкой скоростью, далее минуту занимаемся с высоким темпом при максимальной нагрузке, после чего 2 минуты едем с низкой нагрузкой и низким темпом. Последние 2 этапа повторяем минимум 6 раз, а при хорошей подготовке можно сделать и 12 повторений. Заканчиваем такую тренировку 12-минутной заминкой, заключающейся в легкой езде.
  • Программа для повышения уровня выносливости. Для того чтобы повысить выносливость мы так же будем использовать своего рода интервальную тренировку, но здесь интервалы будут чередовать высокую нагрузку с максимальной. Аналогично в начале занятия разминка в течение 5-7 минут, а в конце – заминка в течение 7-12 минут. Основная часть начинается со средней интенсивности в течение 15 минут, далее 5 минут высокой интенсивности, самым пиком станет минута максимальной нагрузки, после чего снова 5 минут высокой и минута максимальной.
  • Последняя программа – это программа для поддержания тела в форме. Для того чтобы получить красивую фигуру, следует проводить тренировки 3 или 4 раза в неделю на протяжении 8 либо 12 недель, далее занятия будут иметь «поддерживающую» функцию. Как и другие тренировки, эта начинается разминкой и заканчивается заминкой, а продолжительность основной части должна быть не менее 40 минут. Для достижения такой цели, как создание красивой фигуры важен сам факт наличия велотренировок и их регулярность.

Заключение

Теперь Вы знаете, почему важны и чем могут быть полезны занятия на велотренажере для представителей мужского пола, а также то, в каких случаях занятия на данном тренажере могут быть противопоказаны. Исходя из того, какой результат Вы хотели бы увидеть, Вы самостоятельно можете подобрать программу тренировок, в том числе основываясь на показателях пульса. Надеемся, что информация, изложенная в данной статье была для Вас полезна и сможет помочь достичь максимального эффекта от занятий на тренажере.

В данной статье я дал всего несколько советов на тему: «Велотренажер: польза для мужчин». Надеюсь, что эта информация поможет вам найти ответы на вопросы в пути к поставленным целям.

Назад

Как выбрать степпер для дома?

Вперёд

Гребной тренажер какие мышцы работают?