Упражнения на виброплатформе

Виброплатформа –известный тренажер, однако с целью похудения его начали использовать совсем недавно. Специалисты подобрали ряд упражнений, который поможет достигнуть результата. Но не будем забывать и о противопоказаниях. Любые занятия должны лишь укреплять здоровье.

Режимы использования

Виброплатформу можно использовать в двух режимах: массажа и тренировки. Оба задействуют все известные группы мышц, подтягивают лицо и кожу, выводят лишнюю жидкость, а вместе с ними и токсины.

Использование данного режима можно сравнить с суперсеансом, где ваше тело прорабатывают одновременно пять массажистов. Виброплатформа работает на частоте от 20 до 65 гЦ, ускоряя лимфо- и кровоток. При этом органы полнее насыщаются кислородом.

Режиме «Тренировка» отличается от массажного. Чтобы использовать эффективно, необходимо соблюдать несколько простых правил.

Тренировка на виброплатформе – правила проведения

  1. Необходимо предпринимать активные действия посредством выполнения комплексных упражнений. Первые занятия рекомендуем проводить под присмотром тренера, так как занятия проходят на вибрирующей поверхности, а это может быть небезопасно.
  2. Прежде чем начать выполнять упражнения на виброплатформе, необходимо каждое действие до автоматизма отработать на ровном полу или другой поверхности, с которой невозможно упасть.
  3. Для выполнения комплекса необходим стабильный вестибулярный аппарат.

Если хотя бы одно из трех правил реализовать невозможно, лучше отказаться от упражнения и перейти к режиму «массаж».

Противопоказания

  1. Пониженное артериальное давление. Оно само по себе вызывает нарушение восприятия и координации, а следовательно – дисбаланс движений и повышенный риск травматизма.
  2. Все стадии ожирения начиная с первой.
  3. Людям с нарушенным гормональным фоном следует с осторожностью приступать к занятиям после консультации с тренером и эндокринологом.

Комплекс упражнений

Регулярные занятия на виброплатформе почти в 2 раза быстрее помогут достичь идеальной фигуре чем обычные тренировки. Если вы занимаетесь дома, выбирайте статичные упражнения, в спортзале – активные. Дело в том, что тренер сможет подстраховать от риска падения, а дома такой возможности нет. Рассмотрим основные упражнения.

  1. Для улучшения кровообращения и повышения общего энергетического тонуса.Расположите руки на поручнях, встаньте на цыпочки, ноги слегка согните. При этом спина должна быть ровной. В таком положении необходимо продержаться на опорной поверхности около минуты.
  2. Упражнение «Приседание» очень похоже на предыдущее: согните ноги в коленях и с ровной спиной сделайте приседание, а затемудерживайте паузу три секунды. Послевстаньте в начальное положение, не разгибая колени полностью. Нижняя точка приседания находится там, где бедра параллельны полу.
  3. Чтобы уменьшить окружность рук и объем спины, опуститесь на колени, поставив прямые руки на платформу. В таком положении нужно находиться 5 минут.
  4. Еще один вариант проработки мышц рук. Встаньте на колени, руки поставьте на платформу и слегка согните. Расслабьте спину и поочередно прогибайте ее вверх и вниз.
  5. Для формирования талии сядьте по-турецки, а согнутые в локтях руки положите на поручни. «Медитация» длится две минуты.
  6. Упражнение для укрепления ягодиц, ног, поясницы и живота. Лягте на спину на пол, а стопы поставьте на платформу. Руки в свободном положении вытяните вдоль туловища. С выдохом поднимите ягодицы как можно выше, после чего задержите в максимальной точке на 10 секунд, а затем плавно опустите. Для усложнения можно вытянуть одну ногу вверх.
  7. Чтобы уменьшить бедра и избавиться от целлюлита, встаньте боком к тренажеру, положив одну ногу на виброплатформу на 2 минуты, а руки – на талию. После развернитесь и положите вторую на то же время.
  8. Чтобы проработать плечевой пояс, спину и ноги, сядьте по-турецки на виброплатформу так, чтобы дисплей управления находился позади вас. Согните руки в локтях под углом 90° и возьмитесь за поручни так, чтобы кисти были снаружи рукоятки.
  9. Чтобы укрепить мышцы живота, встаньте на колени на пол перед тренажером и ложитесь телом на опорную поверхность. Руки также находятся на полу. Во время сеанса максимально напрягайте мышцы живота.

Заключение

Вибротренажер – это не панацея от лишних килограммов, а часть комплекса, который при регулярном использовании поможет достичь идеальной фигуры. И не стоит забывать о сбалансированном питании и прочих оздоровительных мерах.

В данной статье я дал всего несколько советов на тему: «Упражнения на виброплатформе». Надеюсь, что эта информация поможет вам найти ответы на вопросы в пути к поставленным целям.

Назад

Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере

Вперёд

Степпер: какие мышцы работают?