Техника безопасности на беговой дорожке

Как и любые другие виды тренировок, занятие на беговой дорожке требует знания элементарных правил техники безопасности, дабы избежать травмирования. Эти правила очень простые и, прочитав данную статью, Вы легко можете себя обезопасить.

ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ЗАНЯТИЙ

В первую очередь, обратим Ваше внимание на выбор обуви и одежды, ведь это то, что потребуется подготовить заранее. Большую роль, конечно же, играет обувь. Возможно, Вы слышали когда-либо, что бег не полезен по той причине, что когда мы бегаемс каждым шагом наш позвоночник и наши суставы получают своего рода удар?! Это действительно может быть правдой в том случае, если Вы бегаете по твердой поверхности, а также, если Вы бегаете в неправильной, не предназначенной для бега обуви. Да, это, в самом деле, очень важный фактор. Ваша обувь должна быть амортизируемой (это ни в коем случае не плоская подошва).

Помимо амортизаторов, обувь должна иметь сетку для достаточной вентиляции, а также шнурки, которые способны надежно закрепить ее на ноге, при этом обратите внимание, чтобы шнурки не развязывались. Стоит ли упоминать, что обуви необходимо быть комфортной, ведь бег не должен доставлять неудобств, и уж тем более у Вас, после столь полезного занятия, не должны образовываться мозоли. Если Вам сложно подобрать необходимую модель, доверьтесь продавцам-консультантам в специализированном магазине, они обладают достаточными знаниями в этой сфере.

Что же касается одежды, то она не должна сковывать движений. Отдайте предпочтение легким костюмам, штанам, майкам, шортам и футболкам, в составе которых будет синтетика и натуральные ткани. Не забываем о том, что процесс жиросжигания сопровождается обильным потовыделением, и Ваша одежда должна быть готова к таким нагрузкам, чтобы Вы не испытывали какого-либо дискомфорта.

Следующим правилом назовем обязательный постоянный контроль самочувствия

Если Вы решили начать заниматься на беговой дорожке, то Вы должны быть готовы к тому, что Ваш организм о Ваших планах еще ничего не знает, и, как следствие, к нагрузкам окажется не подготовленным. Именно поэтому при первых тренировках может «колоть бок», может беспокоить головокружение или тошнота. Когда начинают мучать боли под ребром стоит просто замедлить темп и восстановить дыхание.

Дыхание – это то, чему действительно нужно уделять внимание, вдыхать нужно носом, а выдыхать ртом. Не забываем постоянно контролировать свой пульс. Головокружения и тошнота могут возникать после тренировки при слишком большой нагрузке, а это означает, что в следующий раз Вам нужно тщательнее подходить к выбору интенсивности занятия и учитывать уровень Вашей подготовки. Но если неприятные ощущения, возникающие во время или после тренировки, носят систематический характер, то не стоит закрывать на это глаза. Частые изменения давления, одышка или боли в груди должны послужить причиной для обращения к врачу.

Немаловажным пунктом в нашем списке будет проверка здоровья

Перед началом тренировок всем рекомендуется обратиться за консультацией к специалисту, чтобы узнать стоит ли придерживаться каких-либо ограничений. Особенно это касается людей с хроническими заболеваниями, ведь в ряде случаев и при определенных болезнях человеку бег противопоказан. Так, например, не рекомендуется начинать тренировки с бега людям с ожирением. Им следует сначала иным способом избавиться от лишнего веса (в особенности рекомендуется ходьба), и только потом можно постепенно начинать бегать. Связано это с большой нагрузкой на суставы и, соответственно, риском приобрести болезни этих суставов.

Для людей же, болеющих плоскостопием, врачи советует использовать обувь исключительно с подобранными ортопедическими стельками. Не стоит забывать и о том, что тяжелые физические нагрузки не рекомендуются беременным, а также пожилым людям.

Правило, которому нужно уделить особое внимание, будет техника бега

Советуем внимательно ознакомиться с ним и проводить постоянный контроль за своими движениями во время тренировки на беговой дорожке. Правильная техника бега не только способна обезопасить Вас, но и привести к желаемым результатам. Итак, мы помним, что обязательными этапами нашей тренировки являются разминка и заминка, им мы отводим приблизительно по 5-7 минут. Далее рассмотрим основные моменты, касающиеся положения Вашего тела во время бега на дорожке:

  • взгляд при беге всегда должен быть устремлен вперед или немного вверх;
  • обязательно следим за осанкой, плечи прямые и расслабленные. Во время бега не нужно держаться за поручни;
  • руки должны быть согнуты в локтях с углом в 90 градусов, не уводим их далеко от туловища;
  • ноги согнуты, при шаге ступню ставим ровно под телом;
  • первое касание происходит передней частью ступни, то есть становимся сначала на носок.

Перед началом тренировок не лишним будет посмотреть парочку видео, где наглядно была бы показана правильная техника бега.

Следующий пункт ­– это непосредственно правила пользования дорожкой

Перед началом пользования беговой дорожкой, следует поподробнее узнать об ее функциях, технических возможностях, какие есть программы или какую информацию можно увидеть на самом тренажере. Когда Вы достаточно осведомлены, Вы можете приступать к занятиям, но не забывайте элементарных правил: нельзя ни вставать на движущуюся дорожку, ни сходить с движущейся дорожки. Это просто-напросто может привести к падению. Перед началом мы выбираем программу, настраиваем для запуска маленькую скорость, встаем на беговую дорожку и только тогда нажимаем кнопку старт (если это электрический тренажер). Аналогично в конце тренировки: сбавляем скорость, нажимаем стоп (или дожидаемся окончания программы), ждем полной остановки и только тогда сходим с тренажера.

Последнее правило касается расположения дорожки в помещении

Когда Вы подбираете место для тренажера в Вашем доме, то следует выбрать такое пространство, где ни одна его сторона не соприкасалась бы ни со стенами, ни с мебелью, со всех сторон от тренажера следует оставить хотя бы по полметра. Если же в доме живут дети, то желательно рассчитать такое место, к которому можно ограничить доступ детей. Если же такой возможности нет, то стоит накрывать тренажер, особенно это касается случаев, когда в доме живут малыши.

Ключ безопасности

Большинство современных моделей беговых дорожек оснащены «ключом безопасности». Как правило, он красного цвета, пластмассовый и не заметить на панели тренажера его трудно. На одном конце, как уже было сказано, это пластмассовый элемент, а с другой стороны на шнурке к нему прикреплена прищепка. Так для чего же нужен и как работает такой ключ? Он расположен в специально отведенном месте на панели тренажера, другой его конец – прищепку, следует фиксировать на одежде занимающегося, желательно в области пояса.

В случае если человек отдаляется от панели, шнурок натягивается и ключ отстегивается от беговой дорожки, тогда дорожка останавливается. Механизмы срабатывания таких ключей безопасности могут быть различными, но суть заключается в одном: остановить работу дорожки. Сделано это опять же в целях обеспечения техники безопасности, чтобы в «аварийной» ситуации, если человеку стало плохо, или при прочих обстоятельствах он покидает дорожку, она могла немедленно прекратить движение. Не стоит использовать данный ключ, чтобы просто остановить тренажер в конце Вашей тренировки, для этого есть специальные кнопки. Такие ключи можно приобрести и отдельно от тренажера, в случае, если Ваш ключ вдруг потерялся.

Заключение

Подводя итог, хочется сказать, что занятие спортом и, в частности бегом или ходьбой на беговой дорожке, – очень хорошее и полезное занятие. Но ни в коем случае нельзя пренебрегать правилами техники безопасности. Они не слишком трудные и стоит их придерживаться, ведь Вы не хотите, чтобы очередная тренировка закончилась для Вас травмой?! Стоит учитывать чужой печальный опыт, только взгляните сколько «смешных» видео в интернете с участием этого тренажера, и не каждый пожелал бы стать героем нового ролика.

В данной статье я дал всего несколько советов на тему: «Техника безопасности на беговой дорожке». Надеюсь, что эта информация поможет вам найти ответы на вопросы в пути к поставленным целям.

Назад

Бег на беговой дорожке для похудения

Вперёд

Эллиптический тренажер или беговая дорожка - что лучше?