Степпер-тренажер для дома: эффективность

Хорошо известный факт, что регулярная физическая активность может улучшить здоровье. И если вы ведете малоподвижный образ жизни или имеете избыточный вес, но очень хотите привести себя в форму, тренировки на степпере смогут вам в этом помочь.

Проще всего приобрести тренажер для занятий непосредственно у себя дома, благодаря чему занятия не отменятся из-за внезапной смены планов, непогоды или других неблагоприятных обстоятельств.Обо всех особенностях домашних тренировок на степпере мы расскажем в нашей статье.

ЧТО ИЗ СЕБЯ ПРЕДСТАВЛЯЕТ СТЕППЕР?

В основу работы этого кардиотренажера заложена ходьба на педалях рычажного механизма, имитирующая хорошо всем знакомый подъем по ступеням лестницы. Независимо от конструкции (механический или электромагнитный, особенности хода педалей, дизайн и размер, функционал), занятия на степпере предназначены для укрепления мускулатуры.

Во время такой тренировки задействуются, прежде всего, ноги и ягодичные мышцы, но есть и продвинутые модификации, предусматривающие более широкое применение:

  • Классический (стандартного размера и уменьшенный вариант) – такие мини-степперы отлично укрепляют нижние конечности и ягодицы; для подключения верхней части корпуса можно использовать гантели.
  • Степпер с эспандерами – прикрепленные к этому кардиотренажеру эластичные жгуты позволят включить в работу мышцы верхней части тела.
  • Поворотный степпер – такой тренажер оснащен поворотной рукояткой, позволяющей вращать корпус и шагать одновременно для проработки нижней части, также спины, талии и пресса; помимо этого, тренируется и улучшается координация, благодаря постоянному смещению центра тяжести на разные ноги.
  • Эллиптический тренажер – особенности его работы позволяют прокачивать все группы мышц, совмещая эффект от занятий на степпере, беговой дорожке и велотренажере.
  • Степпер для детей – обычно такой тренажер можно использовать ребенку с 4-х лет, что позволяет улучшить его общую физическую форму, а также в целом привить любовь к занятиям спортом.
  • Балансировочный – кроме мышц, задействованных во время ходьбы, позволяет развивать координацию и равновесие.

В продаже можно встретить много разных моделей, предназначенных как для новичков, так и для продвинутых пользователей. Выберите для себя наиболее оптимальный вариант, который поможет достичь поставленных спортивных целей.

ЧЕМ ПОЛЕЗНЫ ТРЕНИРОВКИ НА СТЕППЕРЕ

Главный плюс тренировок на степпере в том, что так вы можете обеспечить себе естественные физические нагрузки, позволяющие держать мышцы тела в тонусе. При правильном и регулярном выполнении упражнений можно добиться хорошего эффекта сразу по нескольким направлениям.

Польза для сердечно-сосудистой системы и легких

Степпер относится к кадиотренажерам, поэтому занятия на нем могут улучшить кровоснабжение сердца и головного мозга, способствуют укреплению сосудов, а также приводят в норму работу легких и в целом всей дыхательной системы.

Если поставлена конкретная цель укрепления сердечно-сосудистой системы, то акцентируйте внимание на коротких тренировках (15-20 мин.) при высокой интенсивности частоты пульса.

Получение пользы для сердечно-сосудистой системы возможно только в том случае, если тренировки будут проводиться с постоянным контролем пульса. Его верхние и нижние границы могут быть подсчитаны путем вычитания из 220 своего возраста и умножении полученной цифры на 85% (верхний предел) и 65% (нижний предел). Если пульс во время занятий будет ниже, то желаемого результата достичь не получится. При более высокой частоте оказывается чрезмерная нагрузка на организм.

Научный факт: те люди, которые в день тратят на ходьбу от часа и более (сюда можно включить 30 минут занятий на степпере), снижают риск развития ишемической болезни сердца в 5 раз. Примечательно, что по статистике после приобретения автомобиля человек в первые месяцы набирает в весе, а работа его сердечно-сосудистой системы ухудшается.

Повышение мышечного тонуса

Основной упор во время занятий на степпере делается на прокачку ног (голеностоп, икры, бедра) и ягодичных мышц. Некоторые тренажеры дополнительно оснащены рычагами, поворотными ручками и эспандерами. Можно воспользоваться утяжелителями в виде гантелей, специальных манжет и др., чтобы задействовать больше мышечных групп.

Снижение проявлений целлюлита

Регулярные тренировки обеспечивают лучшую циркуляцию крови в нижней части тела (особенно в проблемных зонах) тем самым позволяя избавиться от неприглядной «апельсиновой корки».Результат достигается благодаря выведению из организма шлаков и токсинов, с последующим разглаживанием поверхности кожи.

Для усиления эффекта упражнения на степпере можно сочетать вместе с различными косметическими процедурами, а также использованием специальных средств для борьбы с целлюлитом, ношением специальной одежды.

Улучшение координации, выносливости и силовых показателей

В основе всех движений – координация, и чем она лучше развита, тем человек более активен и уверен в своих движениях. Для ее тренировки подходит любая модель степпера, но лучше всего сможет помочь балансировочная или боковая.

Несмотря на простоту движений, занятия на тренажере способны достаточно хорошо развить силу и выносливость. Это особенно актуально при сидячей работе и недостатке физической активности. Современные улучшения и упрощения образа жизни приводят к тому, что даже в молодом возрасте сегодня многие чувствуют слабость в мышцах.

При таком положении вещей вслед за проблемами с мышцами приходят проблемы с суставами и костями, а также внутренними органами. Эта беда касается и детей, которые подолгу находятся в сидячем положении во время уроков и за компьютером. Слабая двигательная активность может привести к проблемам с ростом и формированием детского организма в целом.

Начать прививать любовь к спорту можно с малых лет, например, в виде утренней зарядки. А вот заниматься на степпере рекомендуется начинать с 4-летнего возраста, для чего предусмотрены специальные детские модели.

Общее укрепление иммунитета и оздоровление организма

При регулярной двигательной активности происходит стимуляция обменных процессов, обеспечивающих важную для здоровья физиологическую нагрузку. Занятия на степпере могут быть особенно полезны в период восстановления после травм и при проблемах с костно-мышечной системой.

Шагающие движения, как уже упоминалось, позволят улучшить кровообращение, в то числе конечностях, брюшной полости и малом тазу. Все вместе это способствует повышению иммунитета, а значит происходит оздоровление организма в целом.

Повышение стройности фигуры

Регулярные занятия на степпере позволят вам приобрести стройную и подтянутую фигуру, поэтому он является одним из самых любимых тренажеров многих женщин. Активное сжигание калорий позволяет избавиться от лишних килограммов и об этом стоит рассказать более подробно.

ЗАНЯТИЯ НА СТЕППЕРЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Похудению от занятий на степпере способствует, прежде всего,сжигание лишних калорий, а также ускорение метаболизма, за счет чего тело становится более подтянутым.

Для получения лучшего результата требуется соблюдать диету, предусматривающую ограничение потребления углеводов и увеличение количества белковой пищи. Правильно сбалансированное питание позволит терять до 1 килограмма в неделю.

Для занятий, нацеленных на похудение, следует учитывать некоторые особенности:

  1. Начало тренировки – интенсивность в самом начале должна быть невысокой, в пределах нижнего показателя частоты пульса. Продолжительность 10-15 минут, предварительно нужно размять и разогреть мышцы (5-10 минут). По мере постепенной адаптации к нагрузкам на протяжении месяца можно довести время тренировки до 1 часа. При этом, даже 15-минутные занятия каждый день смогут проявить себя очень скоро.
  2. Продолжительность – если стоит цель похудения, то оптимально тратить на занятия с низкой интенсивностью 40-60 минут. Для начинающих частота пульса должна быть в пределах 100-110 ударов в минуту, подготовленным спортсменам 120-130. Дело в том, что сжигание жира начинается только после первых 25 минут тренировки, а до этого расходуются углеводы и сахар в крови.
  3. Периодичность занятий – как для начинающих, так и для опытных, достаточно 2-3 тренировки в неделю. Главное внимание нужно уделять интенсивности и продолжительности занятий.
  4. В какое время суток – для сброса лишнего веса желательно заниматься утром, так как при переходе из фазы отдыха сразу в активную стимулирует более интенсивное сжигание калорий.

При соблюдении указанной интенсивности за 30 минут занятий на степпере в среднем расходуется около 250 килокалорий, чтопо эффекту сопоставимо с классическим бегом трусцой.

ВОЗМОЖНЫЕ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ И ВРЕД

Степпер имитирует естественную ходьбу и можно ошибочно предположить, что он не имеет противопоказаний. Но это ложное убеждение, так как каждый шаг требует определенных усилий, и иногда от занятий лучше воздержаться совсем, или проводить тренировки с особой осторожностью.

На что особенно стоит обратить внимание:

  • Не полностью вылечились от ранее полученных травм (переломы, вывихи,растяжения и др.) или есть серьезные проблемы с позвоночником и суставами;
  • Был перенесен инсульт или инфаркт;
  • Имеют место хронические заболевания внутренних органов (легкие, почки, печень);
  • Во время беременности (особенно на последнем сроке);
  • Острая стадия сахарного диабета или артериальная гипертензия;
  • Проходите лечение от простуды и естьповышенная температура.

Прежде чем начинать тренировки, можно предварительно проконсультироваться со своим врачом. Это также касается людей, имеющих значительную избыточную массу тела.

Степпер-тренажер может помочь вам в достижении целей по снижению веса и улучшению общего самочувствия, тренируя мышцы и помогая сжигать калории. Таким тренажером легко пользоваться, а если он имеется у вас дома, то вы всегда сможете найти время для проведения тренировки. Однако для того, чтобы получить максимальный положительный эффект от занятий, вам нужно заранее учесть все положительные и отрицательные стороны, в том числе особенности своего здоровья. Кроме того, если вы действительно стремитесь похудеть, в дополнение к упражнениям необходимо соблюдение правильной диеты и контроля калорий.

Занятия на степпере – это отличная возможность повысить свою физическую активность с низким уровнем воздействия, способная стать альтернативой бегу, и обеспечивающая хорошую тренировку сердечно-сосудистой системе.

В данной статье я дал всего несколько советов на тему: «Степпер-тренажер для дома: эффективность, польза и вред от занятий». Надеюсь, что эта информация поможет вам найти ответы на вопросы в пути к поставленным целям.

Назад

Велотренажер: польза

Вперёд

Виброплатформа: польза и вред при похудении