Степпер: какие мышцы работают?

Задумайтесь: достаточно ли активен Ваш образ жизни, достаточно ли Вы двигаетесь, для того, чтобы Ваш организм находился в тонусе? А ведь это влияет не только на нашу фигуру, но и на здоровье наших внутренних органов и на наше психологическое состояние. К сожалению, в современном мире все больше и больше людей обретают «сидячий» образ жизни, что не может не сказаться на их состоянии. Если же и Вы испытываете дефицит физических нагрузок, передвигаетесь исключительно на автомобиле и не двигаетесь во время рабочего процесса, советуем Вам задуматься о таком приобретении, как степпер. В чем же заключается суть этого тренажера и какую пользу он способен принести – обо всем этом в нашей статье.

ЧТО ТАКОЕ СТЕППЕР?

Степпер является представителем группы кардиотренажеров. Слово «step» на английском означает «шаг», что и дало название тренажеру,отсюда мы можем догадаться, что занятия на нем будут заключаться в том, чтобы шагать. Движения на степпере имитируют процесс поднятия по лестнице, а значит, активно задействуется нижняя часть тела. На сегодняшний день существует огромный выбор такого рода тренажеров, они могут отличаться своим видом, функциональностью, системой нагружения и, конечно же, стоимостью.

КАКИЕ ГРУППЫ МЫШЦ РАБОТАЮТ НА СТЕППЕРЕ?

Как уже говорилось ранее, само название тренажера дает нам понять – какие мышцы будут работать в первую очередь. Конечно же, при поочередном подъеме ног у нас активно подключаются мышцы ног, включая:

• ягодицы;
• мышцы передней поверхности бедра, в том числе квадрицепс, прямая, латеральная и медиальная мышцы;
• мышцы задней поверхности бедра, включая бицепс бедра, полуперепончатая и полусухожильная мышцы;
• мышцы голени, включая икроножную и камбаловидную;
• стопы;
• сгибатели-разгибатели колен и бедер.

Вы можете хорошо проработать перечисленные мышцы при соблюдении техники, занимаясь на степпере. Однако здесь стоит отметить, что это не все группы мышц, какие возможно задействовать. Существуют различные модели тренажеров данного вида, и в зависимости от того, к какому виду он относится, подключаются к работе разные части тела. Так, например, существует классический вид степпера, который обладает рычагами, здесь у нас в работу включаются мышцы спины. Есть мини-степперы с эспандерами, с помощью занятий на которых можно так же проработать мышцы спины, а еще мышцы рук. На так называемых балансировочных степперах добавляется нагрузка на пресс, мышцы спины, плечевого пояса, и даже подключается боковая поверхность бедра.

Бывают поворотные степперы, при тренировке на которых, можно усовершенствовать свою талию, ведь активно работают косые мышцы живота, кроме того, здесь также активно работают мышцы спины. Самым эффективным можно считать эллиптический степпер, ведь он сочетает в себе элементы не только степпера, но также велотренажера и беговой дорожки. При занятиях на таком тренажере, в работу включены все группы мышц. Для тренировок малышей также существуют специально предназначенные детские степеры.

МОЖНО ЛИ НАКАЧАТЬ ЯГОДИЦЫ НА СТЕППЕРЕ?

Для многих занимающихся, в особенности женского пола, является важным такой фактор, как возможность «подкачать» ягодицы.

Здесь следует отметить, что при ходьбе по лестнице всегда будут задействованы ягодичные мышцы, но если Вы желаете придать им упругость и создать красивую форму, то следует придерживаться некоторых правил при занятии на степпере:

• во время тренировки стопы должны быть врозь, носки смотрят в стороны под небольшим углом;
• туловище держим в наклоне вперед, при этом проследите, чтобы у Вас в пояснице был естественный прогиб;
• весь вес при шагании переносимна пятки, именно пятками как бы продавливаем педали;
• так же важна и продолжительность занятия: она должна быть не менее 20 минут, если Вы используете степпер после силовой тренировки, либо не менее часа, если занятие на степпере – самостоятельная тренировка;
• важна регулярность: для достижения поставленной цели следует проводить 3-4 тренировки в неделю;
• постепенное увеличение и снижение нагрузки во время тренировки. Используйте максимальную интенсивность в середине занятия на степпере, а начинайте и заканчивайте минимальной интенсивностью, это позволит сжигать подкожный жир, ведь если Вы начнете тренировку с внезапной для Вашего организма нагрузки, то процесс жиросжигания не будет запущен, потому как такое занятие будет воспринято как физический стресс.

Не совершайте ошибок, ведь они не только не дадут Вам добиться желаемого результата, но и делают Вашу тренировку на степперетравмоопасной. Часто можно встретить такого рода ошибки:

• неправильная постановка ног, заключающаяся в том, что стопы либо параллельны друг другу, либо и вовсе носки смотрят в сторону друг друга;
• перенос всего веса тела на руки. В таком случае ягодицы, да и вообще мышцы ног не получают должной нагрузки;
• упор при продавливании педалей на носки.

Если Вам удастся избегать обозначенных ошибок и выполнять все правила техники занятий на степпере, то вскоре Вы вполне сможете стать обладателем красивых и подкаченных ягодиц.