Беговая дорожка и степпер предназначены для укрепления сердечно-сосудистой системы, на которых можно проводить аэробные тренировки. Регулярные кардионагрузки позволяют повысить общую выносливость организма и развивают определенные группы мышц. В статье мы рассмотрим плюсы и минусы тренажеров и попробуем сделать выбор.
ПЛЮСЫ И МИНУСЫ БЕГОВЫХ ДОРОЖЕК
Беговые дорожки позволяют максимально имитировать бег или ходьбу. Современные модели оснащены системой, которая дает ощущение движения под уклоном. Для контроля пульса используются контактные датчики, встроенные в держатели для рук, а для защиты суставов–эластомерная система.
Плюсы
- На беговой дорожке сжигается больше калорий за определенный промежуток времени по сравнению с занятиями на других кардиотренажерах. Так как выше расход гликогена, соответственно, сжигается больше жира.
- Возможность регулировать время тренировки, пройденное дистанцию, количество расходуемых калорий. Благодаря датчикам – контролировать пульс.
- Помимо сердечнососудистой системы, укрепляются мышцы всего тела: рук, ног, плечевого пояса, спины.
- Тренажер легко складывается и переносится на другое место.
- Возможность синхронизации со специальными приложениями на планшете или сотовом телефоне. Некоторые модели имеют встроенные готовые программы фитнес-тренировок.
Минусы
- Высокая ударная нагрузка на суставы. Внутренняя система беговой дорожки, даже самая продвинутая, не дает 100% защиты при ходьбе и беге. Для большей эффективности необходимы спортивные кроссовки и амортизаторы под носок и пятку. В отдельных случаях нужна консультация врача – ортопеда.
- Вес различных моделей беговой дорожки начинается от 100 кг. В длину – не менее 2-х метров. А это означает, что не только транспортировка, но и перенос с места на место внутри одного помещения весьма проблематичен.
- Серьезные требования, предъявляемые к беговой дорожке, определяют ее высокую цену. Как правило, перед покупкой смотрят на интуитивно понятный интерфейс консоли, прочность конструкции, хорошую амортизацию.
- Необходимость смазывать, регулировать и заменять беговое полотно вследствие естественного износа.
- Шум при выполнении тренировки, который может вызывать дискомфорт.
- Риск получить травму. Категорически запрещается наступать и сходить с движущегося полотна. Современные модели имеют магнитные ремни, которые фиксируют человека на беговой дорожке. А при случайном сходе с нее двигатель сразу останавливается.
- Перепады в сети 220В могут вывести из строя систему управления. Поэтому желательно приобрести стабилизаторы и установить заземление.
ПЛЮСЫ И МИНУСЫ СТЕППЕРОВ
Если тренировку на беговой дорожке можно сделать монотонной или динамичной, то на степпере она всегда одна и та же – имитирует спокойный шаг. На нем задействовано меньше мышечных групп. Можно приобрести как бюджетную модель, так и тренажер, имитирующий по функционалу эллипсоид – такой стоит несколько сотен тысяч рублей.
Плюсы
- Возможность выбрать бюджетные модели для качественных тренировок. Они от разных производителей похожи друг на друга по функционалу.
- Не требуется подключение к сети 220В.
- Небольшой вес, компактность, отсутствие шума.
- Укрепление мышц по всей ноге, от голеностопных до икроножных.
- Можно выбрать модель с расширенной программой тренировок.
- Нагрузка все время одна и та же. Человек быстро адаптируется к занятиям, в результате чего падает ее эффективность. В итоге монотонность надоедает, вскоре тренировкимогут надоесть.
- Не нагружаются мышцы выше поясничного отдела.
- Сильная нагрузка на коленные суставы, которую невозможно снять амортизацией.
Минусы
- Нагрузка все время одна и та же. Человек быстро адаптируется к занятиям, в результате чего падает ее эффективность. В итоге монотонность надоедает, вскоре тренировкимогут надоесть.
- Не нагружаются мышцы выше поясничного отдела.
- Сильная нагрузка на коленные суставы, которую невозможно снять амортизацией.
Заключение
Беговая дорожка имеет множество преимуществ по сравнению со степпером, и главное из них –разнообразие тренировочныхпрограмм с учетом физических возможностей. Основной минус – высокая ударная нагрузка на суставы. Потому на тренажере можно смело заниматься, при отсутствии серьезных проблем со здоровьем.
Главные преимущества степпера – небольшие габариты, вес и стоимость. Несмотря на все минусы, они находят своих почитателей, так как на кардиотренажере могут заниматься люди с нулевой физической подготовкой.
В данной статье я дал всего несколько советов на тему: «Степпер или беговая дорожка – что лучше?». Надеюсь, что эта информация поможет вам найти ответы на вопросы в пути к поставленным целям.