Степпер или беговая дорожка?

Беговая дорожка и степпер предназначены для укрепления сердечно-сосудистой системы, на которых можно проводить аэробные тренировки. Регулярные кардионагрузки позволяют повысить общую выносливость организма и развивают определенные группы мышц. В статье мы рассмотрим плюсы и минусы тренажеров и попробуем сделать выбор.

ПЛЮСЫ И МИНУСЫ БЕГОВЫХ ДОРОЖЕК

Беговые дорожки позволяют максимально имитировать бег или ходьбу. Современные модели оснащены системой, которая дает ощущение движения под уклоном. Для контроля пульса используются контактные датчики, встроенные в держатели для рук, а для защиты суставов–эластомерная система.

Плюсы

  • На беговой дорожке сжигается больше калорий за определенный промежуток времени по сравнению с занятиями на других кардиотренажерах. Так как выше расход гликогена, соответственно, сжигается больше жира.
  • Возможность регулировать время тренировки, пройденное дистанцию, количество расходуемых калорий. Благодаря датчикам – контролировать пульс.
  • Помимо сердечнососудистой системы, укрепляются мышцы всего тела: рук, ног, плечевого пояса, спины.
  • Тренажер легко складывается и переносится на другое место.
  • Возможность синхронизации со специальными приложениями на планшете или сотовом телефоне. Некоторые модели имеют встроенные готовые программы фитнес-тренировок.

Минусы

  • Высокая ударная нагрузка на суставы. Внутренняя система беговой дорожки, даже самая продвинутая, не дает 100% защиты при ходьбе и беге. Для большей эффективности необходимы спортивные кроссовки и амортизаторы под носок и пятку. В отдельных случаях нужна консультация врача – ортопеда.
  • Вес различных моделей беговой дорожки начинается от 100 кг. В длину – не менее 2-х метров. А это означает, что не только транспортировка, но и перенос с места на место внутри одного помещения весьма проблематичен.
  • Серьезные требования, предъявляемые к беговой дорожке, определяют ее высокую цену. Как правило, перед покупкой смотрят на интуитивно понятный интерфейс консоли, прочность конструкции, хорошую амортизацию.
  • Необходимость смазывать, регулировать и заменять беговое полотно вследствие естественного износа.
  • Шум при выполнении тренировки, который может вызывать дискомфорт.
  • Риск получить травму. Категорически запрещается наступать и сходить с движущегося полотна. Современные модели имеют магнитные ремни, которые фиксируют человека на беговой дорожке. А при случайном сходе с нее двигатель сразу останавливается.
  • Перепады в сети 220В могут вывести из строя систему управления. Поэтому желательно приобрести стабилизаторы и установить заземление.

ПЛЮСЫ И МИНУСЫ СТЕППЕРОВ

Если тренировку на беговой дорожке можно сделать монотонной или динамичной, то на степпере она всегда одна и та же – имитирует спокойный шаг. На нем задействовано меньше мышечных групп. Можно приобрести как бюджетную модель, так и тренажер, имитирующий по функционалу эллипсоид – такой стоит несколько сотен тысяч рублей.

Плюсы

  • Возможность выбрать бюджетные модели для качественных тренировок. Они от разных производителей похожи друг на друга по функционалу.
  • Не требуется подключение к сети 220В.
  • Небольшой вес, компактность, отсутствие шума.
  • Укрепление мышц по всей ноге, от голеностопных до икроножных.
  • Можно выбрать модель с расширенной программой тренировок.
  • Нагрузка все время одна и та же. Человек быстро адаптируется к занятиям, в результате чего падает ее эффективность. В итоге монотонность надоедает, вскоре тренировкимогут надоесть.
  • Не нагружаются мышцы выше поясничного отдела.
  • Сильная нагрузка на коленные суставы, которую невозможно снять амортизацией.

Минусы

  • Нагрузка все время одна и та же. Человек быстро адаптируется к занятиям, в результате чего падает ее эффективность. В итоге монотонность надоедает, вскоре тренировкимогут надоесть.
  • Не нагружаются мышцы выше поясничного отдела.
  • Сильная нагрузка на коленные суставы, которую невозможно снять амортизацией.

Заключение

Беговая дорожка имеет множество преимуществ по сравнению со степпером, и главное из них –разнообразие тренировочныхпрограмм с учетом физических возможностей. Основной минус – высокая ударная нагрузка на суставы. Потому на тренажере можно смело заниматься, при отсутствии серьезных проблем со здоровьем.

Главные преимущества степпера – небольшие габариты, вес и стоимость. Несмотря на все минусы, они находят своих почитателей, так как на кардиотренажере могут заниматься люди с нулевой физической подготовкой.

В данной статье я дал всего несколько советов на тему: «Степпер или беговая дорожка – что лучше?». Надеюсь, что эта информация поможет вам найти ответы на вопросы в пути к поставленным целям.

Назад

Что лучше: велотренажер или эллиптический тренажер?

Вперёд

Беговая дорожка: как правильно заниматься и похудеть