Сколько нужно заниматься на эллипсе чтобы похудеть?

Эллипсоид - универсальный тренажер, который равномерно прокачивает все группы мышц. Это обязательный инструмент всех фитнес залов. Комбинированный тренажер подходит не только для физической активности, но и эффективен при похудении. Но для того чтобы тренировки были по-настоящему результативными необходимо выполнять основные правила.

КАК ПРАВИЛЬНО ЗАНИМАТЬСЯ

Стоит отметить, что любая тренировка будет полезна для организма, даже если ее технология будет нарушена. Активные упражнения предполагают энергетические затраты, чем больше потрачено калорий - тем выше результат. Но чтобы достичь этого результата нередко приходится попотеть.

Помимо активных тренировок придется пересмотреть режим и рацион питания. Только комплексный подход поможет решить задачу похудения. При этом важно чтобы была достигнута отрицательная разница между поступившей с едой энергией и затраченной во время бодрствования. Упражнения выполняются через 1,5-2 часа после последнего приема пищи. Во время занятий корпус должен быть ровным, голова прямой, живот втянут, а шаг делается на всю стопу. Далее рассмотрим вариант длительной тренировки.

Длительная тренировка на эллиптическом тренажере отлично подходит для желающих сбросить вес. Преимущества:

• Быстрое сжигание жировых отложений;
• Поднятие мышечного тонуса;
• Восстановление дыхательной, а также нормальной работы сердечно-сосудистой системы.

Длительная тренировка предполагает занятия в течение 1 часа. Нагрузка должна быть равномерной для того чтобы не делать перерывов даже на кратковременный отдых. Интенсивность выбирается самостоятельно. За 1 тренировку необходимо потратить 600 ккал.

Программа для похудения включает 5 занятий.

На первом проводится легкая разминка, которая длится буквально 5 минут. Затем выполняется непосредственная тренировка с контролем пульса. Он должен превышать 50-60% от максимального значения. Норма пульса рассчитывается по специальной формуле с указанием возраста.

Второе занятие также начинается с разминки. Потом в течение 5 минут повышенная интенсивность, через 3 минуты - максимальная. Чередуем эти 2 пункта и завершающий этап - замедление.

Третье занятие стартует с тренировки средней интенсивности с постепенным наращиванием темпов в течение 15 минут. Затем интенсивность уменьшается.

Четвертое занятие - упражнения выполняются 30 минут. Все это время соблюдается средний темп и малое сопротивление.

В начале пятого занятия проводится легкая разминка, затем в течение 3 минут нагрузка должна резко возрасти, 2 минуты выделяется на абсолютный максимум. Эту технологию необходимо повторить 4 раза и в конце сделать заминку.

Далее поговорим об интервальной тренировке.

Интервальная тренировка на эллипсоиде является более результативной, чем длительная, но здесь существуют ограничения по количеству - не рекомендуется заниматься на тренажере больше 2 раз в неделю. Интервальная программа выглядит следующим образом:

• Первая пятиминутка начинается с замедленного темпа. Количество шагов примерно 120шт в минуту;
• После этого делаем минутные интервалы, это от 120 до 130 шагов. На последней минуте делаем 115 шагов и так нужно повторить 6 раз подряд;
• Завершающим этапом делаем 2 минуты по 140 шагов и далее шагаем последние 5 минут в размеренном темпе.

Сколько нужно заниматься

Точного ответа на поставленный вопрос нет. Все сугубо индивидуально. Если человек только недавно встал на тренажер, то нагрузка должна быть не более получаса 3 раза в неделю. В ходе занятий нужно выполнять 50 шагов в минуту, а пульс должен находиться в пределах 70% от максимальных показателей. Средний срок адаптации организма к нагрузкам составляет 7 недель. Далее нужно постепенно наращивать интенсивность. Адаптированные люди и спортсмены занимаются на эллипсоидах практически ежедневно. Именно поэтому если нужно сбросить вес или подтянуть форму при помощи эллиптического тренажера, то нужно уделять упражнениям достаточное количество времени.

Сколько калорий сжигается на эллиптических тренажерах

Все индивидуально. Здесь играет роль особенность самого организма, количество шагов в ходе тренировок и оптимальная нагрузка. У мужчин одни показатели, у женщин - другие.

На сколько можно похудеть

Если строго соблюдать все вышеперечисленные правила, то первый результат будет заметен уже после 1 месяца активных занятий на эллипсоиде. Точное число сброшенных килограмм назвать нельзя, поскольку это зависит от множества факторов. Но если занятия будут длиться в среднем по полчаса и пульс будет находиться в районе 130 ударов в минуту, то результат будет впечатляющий.