Как выбрать гребной тренажер для дома?

Гребной тренажер это своего рода имитатор гребли на лодке. Спортивный снаряд относится к кардиотренажерам, благодаря которым стало возможным эффективное укрепление мускулатуры и сердечно-сосудистой системы.

Тренажеры данной категории представлены в трех вариантах - механические, магнитные и электромагнитные.

МЕХАНИЧЕСКИЕ ТРЕНАЖЕРЫ

Тренажеры на механике задают нагрузку посредством сопротивления, оказываемого различными источниками. Поэтому механические устройства подразделяются на:

Гидравлические тренажеры

Работа спортивного оборудования обеспечивается гидравлическими цилиндрами. Кроме того, тренажеры снабжены двумя рукоятями и полностью имитируют греблю веслами на обычной лодке. При этом они имеют бесступенчатую или ступенчатую регулирующую нагрузку. В среднем это 4-12 уровней, количество которых напрямую зависит от индивидуальности тренажера.

На консоли конкретного тренажера отображается продолжительность тренировки, количество гребков, затраченная энергия в калориях и пройденное расстояние.

ПЛЮСЫ:

  • доступность и приемлемость цены.

Аэродинамические тренажеры

Тренажеры работают за счет создаваемого потоком воздуха сопротивления. В этом устройству помогает встроенный вентилятор.

Каждое отдельно взятое спортивное оборудование снабжено двумя боковыми поручнями на специальном тросе. При нагрузке от 5-ти до 30-ти уровней регулирование происходит вручную или с электронного носителя.

ПЛЮСЫ:

  • средняя ценовая категория.


Водные тренажеры

Водный тип спортивного оборудования работает посредством сопротивления воды в специальном резервуаре. Это является наиболее оптимальной имитацией водной гребли. При нагрузке до 20-ти уровней с набором эффективных программ считается самым дорогостоящим тренажером.

МАГНИТНЫЕ ТРЕНАЖЕРЫ

Работа данного вида устройств основана на преодолении сопротивления махового колеса. В комплекте могут иметь рычаги вместо весел и рукоятки на специальном тросе. Нагрузку на них можно регулировать вручную и посредством электроники.
При наличии нескольких уровней нагрузки и тренировок магнитные снаряды отличаются наиболее широким ассортиментом и разбросом цен.

К разновидностям магнитных образцов относят:

Механические магнитные тренажеры

Данные спортивные тренажеры оснащены магнитом, который нужно настраивать ручным способом.

Магнитные тренажеры с электроприводом

Такое оборудование с магнитом настраивается посредством электронных носителей на дисплее.

Аэромагнитные (воздушно-магнитные) тренажеры

Спортивные тренажеры, в которых предусмотрено создание воздушного сопротивления за счет потока воздуха, обеспечивающего сглаживание рывков и естественность движений.

ЭЛЕКТРОМАГНИТНЫЕ ТРЕНАЖЕРЫ

Данный вид тренажеров функционирует благодаря электромагнитному сопротивлению. При этом уровень нагрузки напрямую зависит от силы тока, которая повышается и снижается посредством электроники.

Именно поэтому с подобным оборудованием возможен большой выбор уровней нагрузки и до 25-ти видов тренировок.

ПЛЮСЫ:

  • средний ценовой сегмент.

УСТРОЙСТВО


Устройство гребного тренажера подразумевает наличие следующих комплектующих:

  • Рамы с рельсом (удлиненным треком) и посадочного места, балансирующего при гребле.
  • Стационарного варианта педальных механизмов для фиксирования нижних конечностей.
  • Консоли управления с определенным функционалом, напрямую зависящим от конкретного тренажера.
  • Рукоятки со специальным тросом или рычаги в виде поручней, взаимосвязанные с системой нагружения.

СИСТЕМА СОПРОТИВЛЕНИЯ И ЕЕ РАБОТА


Устройство системы нагружения и принцип ее воздействия зависит от типовой принадлежности гребного оборудования:

Гидравлические тренажеры
приводит в действие сопротивление, которое формируется внутри поршня при движении специальных рычагов или рукоятей. При этом уменьшать или увеличивать нагрузку можно с помощью перемещения поршня по рукоятке.

Аэродинамические тренажеры приступают к работе посредством вращательных движений лопастей, которые запускаются за счет разматывания стропа. При возникновении воздушного противодействия управлять потоком воздуха можно ручным или электронным способом.

Водное оборудование выполняет свои функции благодаря водному сопротивлению лопастей, которые приходят в движение при наматывании и разматывании троса. При этом емкость с водой может располагаться как вертикально, так и горизонтально. Более естественным считается сопротивление, задаваемое лопастями по вертикали, потому как в качестве дополнения действует земное притяжение.

Магнитные тренажеры с крутящимся маховым колесом и магнитами создают дополнительное противодействие раскрутке. Намотанный на маховик канат при разматывании задает определенное сопротивление. При этом уровень нагружения можно отрегулировать за счет расстояния между магнитами и маховым механизмом. Установить магниты в нужную позицию можно ручным способом или посредством электропривода.

Электромагнитные тренажеры работают по аналогии с магнитными, но запускаются благодаря электромагнитам сердечника и катушки. При этом магнитная сила подвергается регуляции силой тока. Это позволяет достичь определенного количества уровней нагрузки и тренировочных программ, которыми можно управлять с персонального компьютера.

ПРИМЕНЕНИЕ

Гребной вид тренажеров активно используется для следующих целей:

  • Обеспечения оптимальных нагрузок для сердца и сосудов в индивидуальном порядке.
  • Тренировочного процесса и проработки большинства мышечных групп.
  • Борьбы с лишними килограммами и любыми недостатками фигуры.

Поскольку имитация гребли считается полноценной кардиотренировкой, то благодаря ей ускоряет сердечный ритм, повышается устойчивость сердца и сосудов к нагрузкам разной интенсивности и возрастает общая выносливость организма. Кроме того, на данном спортивном снаряде приводятся в действие все мышечные группы, в частности мышцы спины, пресса, плечевого пояса и груди. Меньшую нагрузку получают ягодичные мышцы и мускулатура нижних конечностей.

УПРАЖНЕНИЯ

Начинающим спортсменам необходимо тренироваться до 30 минут 3 раза в неделю. Затем по нарастающей схеме увеличить продолжительность тренировок до 1 часа. На начальном этапе тренировочный темп должен быть среднего уровня. Далее ритм постепенно увеличивать с учетом индивидуальных особенностей организма физического активного человека.

Перед началом тренировки необходима разминка, занимающая 10-15 минут. Далее следует перейти непосредственно к целевому занятию.

Одно гребковое движение подразделяется на несколько этапов:

  • Захваты. При максимально согнутых ногах в коленных суставах, спина подается вперед. При этом руки вытянуты вперед и зажимают рукояти.
  • Толчки. Толчковое движение осуществляется с акцентом на ноги. При этом спина остается прямой, а руки стремятся подтянуть рычаги.
  • Завершающий этап. Рычаги подтягивают к животу. При этом нижние конечности остаются выпрямленными. Локтевые суставы отводят за спину, а спину отклоняют максимально назад.
  • Восстановительный этап. Ноги сгибают в коленных суставах, а руки выпрямляют. При этом корпус тела сначала подают вперед и затем возвращают в первоначальное положение.

Для проработки большинства мышечных групп можно изменять позицию захвата. Прямой хват подразумевает направление ладоней вниз, чтобы основная нагрузка пришлась на мышцы спины и трицепсы. Обратный хват - это направление ладонных поверхностей вверх, чтобы максимально проработать бицепсы, мышцы груди, спины и плечевого пояса.

ПРАВИЛЬНЫЙ ВЫБОР

Выбор домашнего тренажера напрямую зависит от массы тела потребителя, уровня физической подготовки, поставленных задач, оптимального функционала и цены спортивного оборудования.

  • Для начинающих спортсменов и любителей идеально подойдут тренажеры с минимальным пакетом программного обеспечения, набора тренировок и нагрузочных уровней.
  • Для профессиональных спортсменов и желающих похудеть необходимы тренажеры с электронным управлением основных параметров и большим количеством тренировок.

ПЛЮСЫ И МИНУСЫ

К основным преимуществам гребных тренажеров относят:

  • вовлечение в тренировочный процесс до 95% мышечных групп;
  • улучшение качества кровообращения и укрепления миокарда;
  • насыщение клеток крови активным кислородом;
  • повышение жизненного тонуса и повышенный расход калорий;
  • увеличение выносливости организма.

К недостаткам гребного оборудования стоит отнести:

  • уменьшение нагрузки на нижние конечности;
  • однообразность тренировочного процесса;
  • комбинация силовой нагрузки и нагрузки на сердечно-сосудистую систему;
  • внушительные размеры спортивного устройства и его высокая цена.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

В независимости от принципа функционала гребного оборудования использование возможностей имитации гребли позволяет справиться с лишним весом или наоборот нарастить мышечную массу за счет работы над большинством мышечных групп. При регулярности занятий греблей целесообразно вносить разнообразие в цикл тренировок и при этом укреплять позвоночник, сердце и сосуды.

В данной статье я дал всего несколько советов на тему: «Как выбрать гребной тренажер для дома?». Надеюсь, что эта информация поможет вам найти ответы на вопросы в пути к поставленным целям.

Назад

Рейтинг гребных тренажеров для дома

Вперёд

Лучшие беговые дорожки для дома | РЕЙТИНГ 2020