Здоровый образ жизни может себе позволить каждый, если будет регулярно подвергать свое тело физическим нагрузкам. С беговой дорожкой возможно не только поддерживать в форме мускулатуру, суставы и сердечную мышцу (миокард), но и избавиться от лишнего веса, повысить выносливость организма и иммунитет.
Если в вашем доме поселился личный тренажер, то вам не страшны перемены климата и погодные явления. Домашний режим тренировок не станет помехой вашего рабочего режима, сэкономит средства на проезд и посещение спортивного зала.
ВИДЫ БЕГОВЫХ ДОРОЖЕК
На сегодняшний день ассортимент спортивных снарядов для домашнего фитнеса представлен большим количеством тренажеров, в частности для бега. В основу любой дорожки для бега заложено круговое движение по аналогии с транспортерной лентой. При этом полотно выдерживает огромные нагрузки, а для безопасности и комфорта спортсмена лента вмонтирована в устойчивую платформу с удобными поручнями, датчиками и компьютерным оснащением.
МЕХАНИЧЕСКАЯ ДОРОЖКА
Это простой вариант спортивного снаряда, беговое полотно которого вращается благодаря мышечной силы ног спортсмена. При увеличении скорости шага полотно закономерно наращивает обороты. Если появилась усталость — стоит остановиться и отдохнуть. У каждой подобной дорожки угол наклона или тормозной валик выступает в роли регулирующего механизма нагрузки.
ПЛЮСЫ:
- энергонезависим;
- простота конструкции;
- компактность;
- ценовая доступность.
МИНУСЫ:
- минимальный пакет функций;
- бег и ходьба только при наклоне;
- движения могут быть с рывками;
- частичная амортизация или ее отсутствие.
МАГНИТНАЯ ДОРОЖКА
Усовершенствованная механическая дорожка — это переходный вариант от более простой к сложной механике с использованием мышечной силы. Так осовремененная модель получила разгон, замедление и остановку (торможение) благодаря встроенному мотору.
ПЛЮСЫ:
- малые габариты;
- относительная дешевизна;
- плавность хода и регулировка нагрузок;
- износостойкость тормоза и меньший износ резиновой основы.
МИНУСЫ:
- высокая нагрузка на суставы;
- отсутствие тренировочных программ.
ЭЛЕКТРИЧЕСКАЯ ДОРОЖКА
Основная особенность электрической дорожки для бега — это электропривод (мотор), благодаря которому можно задать нагрузку и при этом обеспечить плавность и постоянство движения полотна. К тому же мини-компьютер тренажера выступает в роли персонального тренера.
ПЛЮСЫ:
- амортизация ленты с ортопедическим эффектом;
- разнообразие тренировочных программ, в том числе возможность выбора индивидуальных занятий;
- бег и ходьба по ровной поверхности, без необходимости наклона.
МИНУСЫ:
- обширный функционал по соответствующей стоимости;
- энергозависимость, в том числе и высокие затраты на энергию.
СКЛАДНЫЕ ДОРОЖКИ
Компактными дорожками могут быть абсолютно все варианты бегового полотна. Подобные модели предназначены для экономии пространства, удобства транспортировки и хранения.
Дорожка с возможностью складываения — это идеальное решение для малогабаритного жилья, в том числе дачи или даже офиса. Благодаря возможности изменять габариты в меньшую сторону, оборудование не украдет полезное пространство и не станет помехой для перемещения. Как только вам потребуется индивидуальный тренер, тренажер можно собрать и приступить к занятиям спортом.
ДЕТСКАЯ ДОРОЖКА
Разновидности беговых дорожек для детей принципиальных особенностей не имеют. Но при их разработке учитываются индивидуальные качества детского организма — малая шаговая длина, небольшой рост и невысокая степень нагрузки.
Чтобы дети проявили интерес к спорту, разработчики позаботились о привлекательном дизайне в ярких красках, абсолютной безопасности комплектующих и экологичности материалов. Именно поэтому детский вариант дорожек всегда механический.
Важное в деталях
Для того, чтобы избежать лишние хлопоты с настройкой спортивного оборудования, возможным ремонтом и обслуживанием неправильно подобранной модели, необходимо акцентировать внимание на основных характеристиках и опциях беговой дорожки:
- Сердце тренажера. Двигатель является основной частью любой беговой дорожки. Он обеспечивает максимальную скорость вращения полотна под тяжестью человеческого веса. Формула практичности такова — делайте выбор в пользу оборудования с максимально постоянной мощностью, а не пиковыми ее значениями.
- Беговое полотно Удобное полотно для бега — это комфорт во время тренировок. Именно поэтому подбирать дорожку нужно с учетом массы тела и шаговой длины пользователя. Не менее важным показателем является желаемая скорость бега, так как вынужденная скованность движений и дефицит пространства — отнюдь не стимулы для пробежек.
- Амортизация и толщина полотна — наиболее важные свойства, на которые стоит сделать акцент. Мягкость и упругость полотна — это защита суставов и связочного аппарата от инерции шагов. Многослойность дорожки — это большой срок службы без необходимости замены ленты.
- Габариты. Опираясь на поручни, движения должны быть свободными и комфортными по всем размерам полотна. Задача ленты гарантировать полную безопасность во время пробежки и отсутствие опасности падения и травматизма.
- Панель управления. Управление беговой дорожкой считается комфортным при возможности расширенного мониторинга и контроля тренировочного процесса. Какому именно варианту отдать предпочтение — зависит не только от вкусовых пристрастий, но и от целей спортивного бега.На что стоит обратить внимание?доступность программ и их функции; возможность комбинирования функций; читабельность информации; наличие измерительных приборов для пульса и ЧСС.
- Ключ безопасности. Аварийная остановка бегового полотна находится на поясе спортсмена. При неожиданном падении ключ покидает разъем, а лента моментально перестает вращаться, что гарантированно защищает от травм.
- Важные дополнения. Если нет необходимости в мультимедиа, то не стоит и оплачивать данный функционал. То же самое можно сказать и о программах. Чем больше программных ресурсов, тем выше стоимость спортивного снаряда. Поэтому оптимально выбирать те, что будут гарантированно использоваться.
- Угол наклона. С помощью угла наклона в процесс тренировки можно отрегулировать нагрузочный вектор вручную или посредством компьютера. Таких положений не должно быть менее трех.
- Шумовой уровень. Уровень шума актуален не только для пользователей, но и для окружающих. Особенно этот момент важен при подборе механической модели беговой дорожки.
- Хранение и перемещение. Если помещение не позволяет установить снаряд для бега на постоянной основе, то лучше отдать предпочтение складной дорожке, снабженной транспортировочными роликами. В таком случае нет необходимости в сторонней помощи и больших временных затратах для сборки тренажера.
- Программное обеспечение. К основным программам стоит отнести: Контроль пульса считается индикатором заданных целей и их реализации; Интервальную нагрузку, которая представляет собой чередование нагрузок с высокой и низкой интенсивностью; Фитнес-тестирование позволяет оценить уровень физической подготовки, основываясь на показателях тренировочной программы; "Холмы" позволяют имитировать ходьбу по пересеченной местности, добавляя разнообразия в пробежку.
- Личные параметры. При подборе беговой дорожки для дома необходимо учесть индивидуальные особенности каждого пользователя — росто-весовые показатели, шаговую длину и уровень физической подготовки.
- Цель занятия. Перед началом тренировок следует обозначить цели занятий. Это может быть целенаправленное укрепление сердечной мышцы, восстановление физических форм, снижение массы тела или реабилитация после полученных травм.
- Частота тренировок. Решить насколько часто нужны нагрузки и с какой интенсивностью необходимо заранее, чтобы выработать правильный и вместе с тем посильный режим труда и отдыха.
Заключение
Занятия спортом на беговой дорожке одинаково полезны физически активным пользователям и людям с проблемами опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой патологией. Именно поэтому спортивное оборудование для пробежек следует выбирать строго под индивидуальные задачи и особенности организма отдельно взятого человека.
В данной статье я дал всего несколько советов на тему: «Как выбрать беговую дорожку для дома?». Надеюсь, что эта информация поможет вам найти ответы на вопросы в пути к поставленным целям.