Гребной тренажер: польза

21 октября 2019

Гребной тренажер в сочетании с правильным питанием помогает при похудении. Система имитации гребли устроена так, что при упражнениях активно работает практически все тело. Такой тренажер прекрасно адаптирован и под кардионагрузку. Выбрать нужный режим тренировок может и новичок, и спортсмен со стажем.

Как устроен гребной тренажер

Гребной тренажер полностью имитирует ручное управление на лодке. Устройство конструктивно состоит из рамы, сидения с двигательным механизмом, рычагов и педалей для ног. Сама технология выполнения упражнений выглядит следующим образом: человек принимает позу гребца, с усилием оттягивая на себя рычаг с тросом. Создается эффект сопротивления и имитация работы с веслами.

Гребные тренажеры подразделяются на 3 больших группы:

  • Механические. Имеют самую простую конструкцию и рабочий механизм, который основан на сопротивлении гидравлических или аэродинамических цилиндров. Они издают определенный шум и движутся неравномерно, благодаря чему и создается плавательный эффект на лодке;
  • Магнитные. Это уже более усовершенствованный вариант, который имеет специальный магниты, удобные электронные дисплеи и маховик. Сопротивление достигается за счет магнитного механизма. Тренажер бесшумный и удобный в эксплуатации. пользователи отмечают легкое управление, функциональность и контроль потраченных калорий в ходе занятий;
  • Электромагнитные. Здесь за основу выступает электромагнитное сопротивление. Степень нагрузки регулируется силой подачи тока. Контролировать ее можно при помощи панели управления.

Польза гребного тренажера

Гребной тренажер отлично прокачивает все тело, укрепляет мышцы и здоровье. Его использование - это:

  • Снижение массы тела. При активном часовом занятии за 1 раз сжигается около 600 калорий, и это даже больше, чем на беговой дорожке. Регулярные тренировки помогут быстро похудеть и подтянуть физическую форму;
  • Максимальная безопасность. Занятия на данном тренажере показаны людям старшего возраста и с избыточным весом. Это особая категория людей, которым не рекомендуется нагружать суставы во избежание риска травмирования. Однако гребной тренажер полностью соответствует всем требованиям безопасности, а это значит, что нет противопоказаний для продуктивной тренировки;
  • Отличная кардиотренировка. Тренажер прекрасно стимулирует сердечно-сосудистую деятельность, увеличивая приток кислорода. У человека наблюдается общее улучшение самочувствия, поднимается настроение, ощущается прилив сил и бодрости духа;
  • Развитие выносливости организма. Благодаря обширному воздействию в активных тренировках участвует все тело. С постепенным повышением нагрузки мышцы начинают привыкать и развиваться;
  • Увеличение подвижности суставов и коррекция нарушенной осанки. При занятиях на гребном тренажере активно работают мышцы спины. Они эффективно выравнивают и способствуют укреплению всего позвоночника. Однако при этом технология выполнения упражнений должна быть правильной, а для этого рекомендуется предварительно проконсультироваться со специалистом.

Вред и противопоказания

При всех вышеописанных преимуществах, тренажер имеет и свои недостатки. Так, например, неправильная технология движений, нарушенный режим или хронические проблемы со здоровьем могут негативно повлиять на состояние организма. Итак, противопоказания:

  • Радикулит, межпозвоночная грыжа. Интенсивные тренировки без предварительной подготовки могут навредить спине. Именно поэтому занятия на тренажере не рекомендуются людям с диагностированными заболеваниями позвоночника;
  • Гипертонический криз, стенокардия, тахикардия, сердечная недостаточность. В данном случае занятия противопоказаны, поскольку при повышении артериального давления сердце вытесняет кровь из сосудов;
  • Артроз и артрит. Из-за скачкообразных движений на тренировке могут пострадать больные суставы. Людям, склонным к данным проблемам нужно выбирать тренажеры с более мягким и плавным движением.

Как правильно заниматься

Правильная технология тренировок выглядит следующим образом:

  • В первую очередь, обращаем внимание на корпус. Спина должна быть ровной, а угловой наклон стопы находится на отметке 45 градусов. Ноги должны быть полностью прижаты к педалям;
  • Натягивание рычага происходит плавно и ровно, а при движениях работает больше низ;
  • Рычаг подтягивается как можно ближе к телу со стабилизацией положения;
  • Временной интервал занятий не более 1 часа. При этом через каждый 15 минут нужно делать кратковременный отдых для того чтобы перевести дыхание и уменьшить дискомфорт в позвоночнике;
  • Если у человека имеются какие-либо проблемы со спиной, то заниматься рекомендовано под руководством опытного наставника.

Заключение

Гребной тренажер является замечательным помощником в процессе снижения веса, а также при наборе мышечной массы. Интенсивная тренировка на постоянной основе поможет восстановить здоровье, укрепить иммунитет и улучшить общее самочувствие. Если у человека нет особых противопоказаний для занятий на данном тренажере, то он обязательно принесет пользу и подтянет физическую форму, о которой мечтает каждый спортсмен.

В данной статье я дал всего несколько советов на тему: «Гребной тренажер: польза и вред занятий для организма». Надеюсь, что эта информация поможет вам найти ответы на вопросы в пути к поставленным целям.

Назад

Сколько нужно заниматься на эллипсе чтобы похудеть?

Вперёд

Беговая дорожка: польза и вред, плюсы и минусы