Гребной тренажер какие мышцы работают?

Приобретая тренажер для дома, мы хотим не просто вложить свои деньги в покупку чего-то «стоящего», мы хотим, чтобы это приобретение доставляло нам удовольствие, служило долго и надежно и самое главное давало тот результат, который мы от него ждем. А чего мы ждем от тренажера? Конечно, то, что он подарит нам красивую фигуру и отличную физическую форму. Но для того, чтобы получить данный результат, необходимо подойти к выбору тренажера со всей серьезностью. И основные вопросы, на которые нужно ответить для себя перед покупкой: какие упражнения я смогу делать на этом тренажере, будет ли мне интересно на нем заниматься, и будет ли он тренировать именно те группы мышц, которые мне необходимо.

В этой статье мы хотим представить вашему вниманию гребной тренажер. Это тренажер, занятие на котором имитирует движение лодочного гребца. Эти движения не только задействуют большую часть мышечных групп, но и наполнены смысловой нагрузкой, что сделает занятие на тренажере не просто эффективным, но и интересным.

ОСНОВЫ И ОСОБЕННОСТИ РАБОТЫ НА ГРЕБНОМ ТРЕНАЖЕРЕ

Если вы остановили свой выбор на гребном тренажере, то вам необходимо знать основы и особенности работы на нем. Первое и очень важное правило при работе на гребном тренажере - это интервальность тренировки. Фаза интенсивного отталкивания должна длиться не более 1-2 минут для опытных пользователей и сменяться на тридцати – пятидесяти секундную фазу медленной или средней активности. Для начинающих пользователей фаза высокой активности должна быть короче и чаще сменяться менее интенсивной.

Длительность тренировки нужно увеличивать постепенно, начиная с 15 – 20 минут и доходя постепенно до 40-60 минут.

К тренировке на данном виде тренажеров, так же как и к любой другой, необходимо подготовиться: сделать легкую растяжку мышц спины и бедер, отрегулировать под размер своей стопы высотные параметры ножки тренажера. Помните, что лямка должна фиксировать ногу у основания пальцев, но в то же время обувь на 1-2 см должна выходить за край платформы. Захват рукояти тренажера должен быть легким, но устойчивым.

Для более эффективных и безопасных тренировок на гребном тренажере, есть определенные правила:

• отталкивающие движения должны начинаться с ног, с постепенным переходом физических усилий на плечевой пояс и мышцы спины;
• нельзя перегибать спину;
• движения должны носить толчковый характер, а не тянущий;
• для сохранения ритма дыхания необходимо во время движения держать голову в приподнятом положении и смотреть строго впереди себя;
• нельзя подгибать кисти рук, они должны находиться на одном уровне с предплечьями.

Итак, мы разобрались с основными моментами, касающимися тренировок. Давайте посмотрим, какие же группы мышц задействованы во время занятий на данном тренажере:

• В первую очередь активно работают мышцы рук, плечевого пояса, груди и спины. На интенсивность работы каждой из этих групп мышц большое влияние оказывает способ захвата рукояти.
• При гребле активно работают косые мышцы живота, так что мечта об идеальном прессе осуществима и с данным видом тренажеров.
• Так же задействованы мышцы ног и ягодиц. Для более эффективной их прокачки можно совмещать греблю с приседаниями.

ТЕХНИКА РАБОТЫ

Ну, и, конечно же, необходимо рассказать о технике работы на данном тренажере:

• Сидеть на тренажере необходимо в следующем положении: ноги должны быть согнуты в коленях, верхней частью стоп, упираетесь в платформу.
• Плавно наклонитесь вперед и захватите рукоять тренажера, не напрягая кисти рук.
• Начало тяги идет на вдохе. Выпрямите ноги и оттолкнитесь ими, перенося вес на пятки. Плавно подтяните рукоять к зоне пресса.
• Согните руки, вытяните плечи, лопатки сведите вместе.
• Вернитесь в исходное положение.

Существует два вида гребков: короткий и длинный. Вы можете использовать один из них или комбинировать их во время тренировки. Короткий гребок большее влияние оказывает на укрепление мышц рук и спины, а длинный на нижнюю часть спины и плечевой пояс.