Эллиптический тренажер: польза

В последнее время все большую популярность набирают эллипсоиды. Их для занятий рекомендуют и тренеры в тренажерных залах, и даже врачи для домашнего использования. При этом и те и другие отмечают значимость занятий на эллиптическом тренажере, как для физического состояния человека, так и для его внутреннего здоровья. Поскольку эллипсоид относится к такому виду, как кардиотренажеры, то можно говорить о его способности благотворно влиять на сердечно-сосудистую и дыхательную системы в организме занимающегося, а задействование во время тренировки всех групп мышц поможет Вам держать тело в тонусе.

ЧЕМ ПОЛЕЗЕН ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕР:

• Польза для тела. В первую очередь, конечно же, занятие на любом тренажере приносит пользу для нашего тела, не исключение и эллипс. На нем Вы действительно задействуете все группы мышц, и даже такие, которые вряд ли получится включить в работу, занимаясь на других тренажерах. Так, например, возможность крутить педали в обратную сторону помогает нам проработать икры и подколенные сухожилия. Усиливать или уменьшать нагрузку на те или иные мышцы Вы можете, меняя положение тела и технику тренировки. Зачастую эллиптический тренажер используют для похудения, 30 минут работы на нем поможет Вам сжечь лишние калории, при этом их объем может варьироваться от 150 до 300, в зависимости от интенсивности тренировки. При этом, следует отметить, что при занятиях на эллипсоиде, тело будет худеть равномерно, будут убираться жировые отложения в самых различных места, и Вы начнете обретать красивую спортивную фигуру.
• Улучшение кровообращения. Также немаловажным при занятиях на эллипсоиде будет и тот факт, что укрепляется сердечно-сосудистая и дыхательная системы организма. Чем же это обуславливается? Во время тренировки у Вас увеличивается пульс, это означает, что сердцу приходится совершать больше ударов в минуту, таким образом, Вы как бы прокачиваете сердечную мышцу. Сердце и легкие озадачены: им нужно насытить Ваш организм кислородом больше, чем обычно, ведь теперь во время тренировки в нем особенно сильно нуждаются Ваши мышцы. Здоровая дыхательная система способна в полной мере насыщать организм кислородом, результаты чего мы можем видеть в зеркале: это и блестящие волосы, и здоровый ровный цвет кожи. Помимо этого достаточный уровень кислорода в теле человека способствует здоровому сну.
• Профилактика заболеваний. Насыщая свой организм кислородом, мы способны предотвратить заболевания дыхательной системы. Кроме того, во время занятий наш организм сбрасывает тот сахар, который накопился в нем, что позволит избежать развития сахарного диабета. Также учеными доказано, что физические нагрузки снижают уровень холестерина и тем, у кого он повышен, настоятельно рекомендуется приступить к регулярным тренировкам. Плюсом является и то, что во время занятий наш организм вырабатывает серотонин, так называемый гормон хорошего самочувствия. Во время занятий укрепляется костная ткань, при в этом, в отличие от бега занятия на эллипсоиде не способны принести какого-либо вреда для суставов, так как не происходит ударных движений.

УНИВЕРСАЛЬНОСТЬ ТРЕНАЖЕРА

Эллиптический тренажер по праву можно считать весьма универсальным, а в некотором роде даже и уникальным тренажером. Начнем с того, что тренировки на эллипсоиде показаны людям разных возрастов. Его безопасность дает возможность заниматься людям пожилого возраста, ведь движения на нем плавные. Во время тренировки, при правильном использовании эллипса, нельзя повредить коленные или голеностопные суставы, нет излишней нагрузки на позвоночник. Следующим положительным качеством будет возможность заниматься людям с разным уровнем подготовленности. Спортсмены могут использовать тренажер, например, для разогрева перед силовой тренировкой, люди, желающие сбросить лишний вес, могут добиться результатов при помощи длительных и интенсивных занятий, но так же тренажер пригодится и людям, проходящим период реабилитации после различных травм. Особенность эллипсоида заключается в том, что заниматься на нем можно людям и с сильно повышенным весом.

НЕДОСТАТКИ ЭЛЛИПСОИДА

Несмотря на огромное количество плюсов, эллиптический тренажер обладает и некоторыми недостатками, хотя на наш взгляд их вряд ли можно назвать значительными. Если использовать тренажер для снижения веса, то придется потратить много времени, так как тренировки исключительно на эллипсоиде не способны принести быстрого эффекта. А увеличить мышечную массу с применением одного лишь эллиптического тренажера так же едва ли представится возможным, потому как понадобятся дополнительные силовые нагрузки.

Эллиптические тренажер рассчитан на человека среднего размера, поэтому некоторым занятия на нем могут показаться несколько некомфортными. Также это может быть обусловлено и тем, что движения на тренажере нельзя назвать естественными, учитывая тот факт, что на большинстве эллипсоидов ограничен ход педалей по обозначенному пути. Сложности могут возникнуть и по той причине, что тренажер требует определенного уровня координации движений, ведь Вам одновременно нужно двигать и руками и ногами, при этом в разные стороны, мозгу не всегда удается быстро и правильно отдавать нужные команды Вашим конечностям.

Плюсы воздействия на организм:

В данном пункте поговорим о плюсах для сердечно-сосудистой системы человека и для его дыхательной системы, начнем с первой. Эллипсоидный тренажер – это то, что дает нам возможность восполнить дефицит движений, который зачастую создается в обычной жизни, особенно при «сидячей» работе. Подвижность заставляет сердце быстрее качать кровь, тем самым поддерживая его в тонусе. Чем быстрее расходится кровь по организму, тем лучше налажен процесс метаболизма.

Что же касается дыхательной системы, то здесь речь идет о плюсах занятий на эллипсе для легких. Мы не только тренируем тело, мы тренируем нашу легочную систему, ведь во время тренировки начинаем дышать значительно чаще и глубже, что связано с большей потребностью организма в кислороде во время нашей активности. Насыщаясь кислородом, кровь приносит его в мозг, что положительно сказывается на его работе.

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ НА ЭЛЛИПСЕ:

Как мы уже говорили ранее, эллипсоид – этот такой тренажер, при котором задействуется максимум мышц и, более того, Вы можете контролировать то, какая часть тела будет включена в работу более активно. Степень проработки разных мышц зависит и от интенсивности Вашей тренировки, и от положения тела во время занятия, и, естественно, от того, насколько добросовестно Вы подходите к тренировкам. Посмотрим подробнее на то, какие мышцы задействованы во время занятия на эллиптическом тренажере.

• Пресс. Именно пресс помогает нам находиться в прямом вертикальном положении, а тот факт, что мы одновременно работаем руками и ногами, позволяет достаточно хорошо его проработать.
• Бока. Каких-либо мышц, непосредственно работающих в данной части тела при занятиях на эллиптическом тренажере нет, но, тем не менее, тренировки способствуют сжиганию жира с этих самых боков. При этом если Вы хотите убрать жировые отложения в боках, не забывайте о регулярности тренировок и правильном питании.
• Спина. Спина, как и пресс, отвечает за стабилизацию и вертикальное положение Вашего тела в пространстве. Проработав мышцы спины, Вы можете добиться прямой осанки, что в свою очередь положительно влияет на состояние позвоночника.
• Бедра. Бедра – это самая задействованная часть тела при занятиях на эллипсе, поскольку от нее происходят толкательные движения. Если же Вы хотите увеличить нагрузку на бедра, то Вам следует следить за тем, чтобы туловище было наклонено вперед.
• Ягодицы. Ягодицы почти при любом положении тела задействуются примерно одинаково, вместе с бедрами. Если Вы желаете сильнее проработать именно эту часть тела, то обратите внимание на тот факт, что ягодицы задействуются сильнее при максимально согнутых коленях, а также при движениях в обратном направлении.
• Ноги. Если Вам хочется тщательно проработать именно нижнюю часть тела, то попробуйте отказаться от использования ручек при занятии на эллиптическом тренажере. Так, у Вас активно будут работать и ягодицы, имышцы передней части бедра, мышцы задней части бедра, и икроножные мышцы.