Что дают занятия на велотренажере для женщин?

В современном обществе все более популярным становится спортивный образ жизни, однако на походы в спортзал у людей не всегда хватает времени. Если и Вы хотите приобщаться к спорту, но из-за работы и прочих забот испытываете дефицит времени, то отличным решением может стать приобретение домашнего велотренажера.

Чаще всего пользователями тренажеров в домашних условиях являются представительницы именно женского пола. Преследуя различные цели, будь то снижение веса или обретение подтянутой фигуры, женщины вполне могут добиться хороших результатов, занимаясь на велотренажере и соблюдая некоторые простые правила тренировок.

О том, чем может быть полезен такой тренажер, как лучше тренироваться, если Вы хотите похудеть, а также в чем заключаются возможные польза и вред, мы и поговорим в этой статье.

ПОЛЬЗА ВЕЛОТРЕНАЖЕРА ДЛЯ ЖЕНЩИН

Покупая велотренажер, мы возлагаем много надежд на эффект от занятий на нем, давайте посмотрим что же могут дать представительницам женского пола тренировки на этом тренажере.

  • В первую очередь отметим пользу велотренажера в борьбе с лишними килограммами. Собственно, снижение веса и является наиболее частой причиной для приобретения этого товара. Безусловно, правильные и интенсивные тренировки способны нормализовать процесс метаболизма в Вашем организме и запустить механизм жиросжигания. К сожалению, в современном мире мы все чаще сталкиваемся с «сидячим» образом жизни, малоподвижны и не активны в течение дня, все это приводит к накоплению подкожного жира. Интенсивные тренировки поспособствуют выведению из организма лишней воды и ненужных шлаков, что и приведет к желаемому результату. Если Вам удастся ввести в свой график тренировки на велотренажере с регулярностью в 2-3 раза в неделю, то Вы вполне можете рассчитывать на снижение веса на 3 или 4 килограмма за месяц, в зависимости от Ваших потребностей и исходных данных, а иногда этот показатель может достигать даже 8 килограмм.
  • Профилактика различных заболеваний. Если Вы смогли подобрать для себя правильную нагрузку при занятиях на велотренажере, составили подходящую именно Вам программу, то Вы смело можете считать, что занимаетесь профилактикой различного рода болезней, укрепляя свой организм. Дело в том, что занятия на велотренажере считаются так называемой кардиотренировкой, а значит, способствуют укреплению и совершенствованию работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем, что в свою очередь способствует насыщению Вашего организма кислородом. Особенно приятным плюсом для женщин является такое следствие насыщения организма кислородом, как здоровый цвет кожи и блеск волос. Так же следует отметить, что при умеренной нагрузке, для крепости здоровья, занятия на велотренажере рекомендуются и людям в пожилом возрасте.
  • Еще одним положительным результатом от занятий на велотренажере является избавление от стресса. К сожалению, в настоящее время многие взрослые люди подвержены такому недугу, как постоянный стресс, и что же мы делаем дальше? Очень часто люди только усугубляют ситуацию, пытаясь снять стресс вредными привычками, тем самым в значительной степени ухудшают свое здоровье. Но ведь куда лучше заняться кардиотренировкой, ведь во время нее наш организм вырабатывает большое количество эндорфинов, что позволяет ощущать нам чувство радости. Пара недель регулярных тренировок гарантирует избавление от плохого настроения. Кроме того, те положительные результаты от занятий, которые женщина может увидеть в зеркале, несомненно, способны вызывать улыбку на ее лице.
  • Развитие выносливости, казалось бы не такой значимый, но все же плюс. Занятия действительно способны натренировать выносливость и помогать нам избегать усталости не только от тренировок, но и в повседневности, что, несомненно, положительно скажется на жизнедеятельности занимающегося.
  • Помимо похудения, для женщин большой интерес к занятиям на велотренажере вызывает и тот факт, что они помогут сделать фигуру подтянутой и обрести красивые женственные формы. При этом, в отличие от силовых тренировок, кардиотренировки способны помочь сформировать именно изящную фигуру. Во время занятий не только уходят так ненавистные многими живот и бока, но и хорошо прорабатываются мышцы, в частности более фигуристыми становятся ноги и поднимаются и становятся подкаченными ягодицы.
  • Ну и последним фактором, который можно отнести к плюсам от занятий на велотренажере, можно считать то, что помимо прочего такие тренировки сами по себе являются приятным времяпрепровождением, ведь крутя педали, Вы можете смотреть любимые сериалы, слушать музыку или даже читать книги.

Возможны ли занятия во время месячных?

На самом деле такое интересное время в жизни представительниц женского пола, как период менструации, не является поводом для отмены физических нагрузок. Если же Вы испытываете некоторый дискомфорт в виде болевых ощущений или головокружения, то Вы вполне можете снизить интенсивность тренировки и заниматься в спокойном темпе. Иногда, езда на велотренажере даже способна избавлять от болей в животе.

ПРАВИЛА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Для того, чтобы похудеть, тренировки следует проводить натощак, желательно в утреннее время, при этом отслеживайте, чтобы количество потребляемой Вами воды было достаточным. Следите за своим рационом и помните, что количество получаемых организмом калорий должно быть меньше, чем количество, которое Вы расходуете. Предпочтение стоит отдавать интервальным тренировкам, либо тренировкам длительностью не менее 40 минут.

Далее рассмотрим программы, которые могут поспособствовать снижению веса.

  • Программа, предназначенная для быстрого избавления от лишних килограммов. Выглядеть такая тренировка должна примерно следующим образом: начинаем с разминки продолжительностью в 5-7 минут, далее в течение 12 минут придерживаемся среднего темпа при средней нагрузке, после чего минуту занимаемся спринтерской ездой с легкой нагрузкой, затем 2 минуты используем среднее сопротивление и занимаемся с небольшой интенсивностью, потом 5 минут мы используем максимальное сопротивление и едем в среднем темпе, завершаем 12 минутами заминки, то есть легкой ездой. При этом не менее 5 раз чередуем спринтерские заезды с ездой средней интенсивности.
  • Программа для людей, ограниченных во времени. Только представьте эффективно сжигать лишние килограммы, используя лишь час Вашего времени в неделю, кажется чем-то не реальным, не так ли?! Но эффективность таких тренировок действительно доказана, а их суть заключается в чередовании интервалов. Сама тренировка занимает 20 минут, и повторять ее нужно 3 раза в неделю. Эту тренировку мы разбиваем на временные промежутки в 20 секунд: 8 из которых, мы крутим педали на максимальной для нас скорости, а другие 12 – отдыхаем и занимаемся спокойной небыстрой ездой. По желанию Вы можете увеличивать время занятия, но 3 раз для недели вполне достаточно. Отметим, что эффективность такого вида тренировок доказана учеными. Почему же интервалы так хорошо помогают снижать вес? Дело в том, что во время сильных нагрузок наши надпочечники начинают вырабатывать гормон катехоламин, который в свою очередь начинает расщеплять жиры для того, чтобы обеспечивать Ваш организм энергией при столь серьезных физических нагрузках. Поэтому если Вы стремитесь к скорейшим результатам в похудении, но не располагаете большим количеством свободного времени, то интервальные тренировки – это как раз то, что Вам нужно.

Возможный вред и противопоказания при занятиях на велотренажере

Занятия на велодорожке могут принести вред только в том случае, когда будет на ней заниматься человек, имеющий хоть какие-то противопоказания к ее применению, давайте рассмотрим возможные случаи таких противопоказаний:

  • большой избыточный вес – является противопоказанием, поскольку физиология таких людей несколько изменена, и для того, чтобы приступить к тренировкам на велотренажере, стоит сначала сбросить некоторый минимум килограммов;
  • варикоз в самой последней стадии также является противопоказанием, при этом отметим, что при других его стадиях езда на велодорожке способна оказать благотворное влияние;
  • при болезнях позвоночника предпочтение стоит отдать горизонтальным моделям велотренажера, поскольку в вертикальном может быть слишком большая нагрузка именно на спину;
  • опущение матки – в данном случае следует избегать интенсивных тренировок, которые способны привести к болезненным ощущениям в области живота;
  • также интенсивных тренировок стоит избегать и людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

В любом случае, если Вы имеете какие-либо сомнения, по поводу пользы или вреда от занятий на велотренажере именно для Вашего организма, то перед тем, как приступить к тренировкам, советуем Вам проконсультироваться с Вашим врачом.

Заключение

Теперь, ознакомившись с материалами данной статьи, Вы в полной мере можете оценить пользу, которую способен принести велотренажер для женского организма. Проконсультируйтесь со специалистом, если имеете какие-либо противопоказания из обозначенного нами списка. Приступив к тренировкам, не забывайте о правилах, которые помогут Вам достичь поставленных целей.

В данной статье я дал всего несколько советов на тему: «Что дают занятия на велотренажере для женщин?». Надеюсь, что эта информация поможет вам найти ответы на вопросы в пути к поставленным целям.

Назад

Механическая беговая дорожка или электрическая - какая лучше?

Вперёд

Степперы: рейтинг лучших для дома 2020