Беговая дорожка: сколько калорий сжигает?

Современные модели беговых дорожек оснащены не только счетчиками пройденного расстояния, но и датчиком расходуемых калорий. С одной стороны, цифры несколько завышены, так как не учитывается соотношение мышечной и жировой массы человека, с другой – именно они мотивируют на то, чтобы тренироваться системно и регулярно.

Если вы уже подобрали программу для занятий, надо более точно знать результаты – сколько можно сжечь калорий на беговой дорожке.

ЧТО ТАКОЕ КАЛОРИИ?

Каждый человек слышал о калориях, но не все знают точное определение. По сути, это энергия, необходимая, чтобы подогреть воду на 1 градус по Цельсию. Для одной калории (кал) она составляет 4,19 Дж.Вся пища состоит из трех компонентов: белков, жиров и углеводов. Опытным путем подмечено, что их калорийность на один грамм составляет 4, 9 и 3,75 ккал соответственно.

В советские времена были разработаны рекомендации по потреблению и расходу калорий исходя из общей активности (ккал):

  • умственный труд – до 2000;
  • легкие физические упражнения или работа – до 2500;
  • интенсивные физические тренировки и регулярные занятия спортом – до 3500.

На сегодняшний день они являются устаревшими, так как не было градации по видам деятельности и не учитывались индивидуальные особенности организма. Но логика подсчетов того времени легла в основу современной диетологии.

СКОЛЬКО КАЛОРИЙ НУЖНО СЖИГАТЬ, ЧТОБЫ ХУДЕТЬ?

Чтобы вес снижался, нужно сжигать калорий больше, чем вы принимаете вместе с пищей. Все затраты энергии подразделяются на регулируемые и нерегулируемые. К первому относится любая работа, которую мы выполняем. Ко второму – процессы основного обмена, из которого на печень и мышцы в состоянии покоя приходится 26%, головной мозг – 18%, сердце – 9%, почки 7%, все остальные системы и органы – 14%.

Потому сложно подобрать определенную цифру, так как одному человеку достаточно 2000 ккал, а другому не хватит и 5000. Необходимо самостоятельно вычислить свою норму и на ее основе составить программу тренировки на беговой дорожке.

СКОЛЬКО КАЛОРИЙ СЖИГАЕТСЯ ПРИ ЗАНЯТИЯХ НА БЕГОВОЙ ДОРОЖКЕ

Повторимся, кардиотренажеры несколько завышают результат вычисления расхода калорий. Они определяются исходя из пройденной дистанции и скорости ходьбы или бега. На современных моделях в программную формулу могут быть добавлены и другие составляющие, но рассчитать точный результат довольно трудно.

Поэтому проще понять общеустановленный расход исходя из типа нагрузки (ккал в час):

  • бег – до 750;
  • ходьба – до 450;
  • интервальная силовая тренировка – до 850;
  • ходьба под наклоном – до 550;
  • бег «в гору» - до 650.

Данные цифры тоже условны, так как на расход калорий также влияет частота сердечных сокращений (ЧСС). Мы привели результаты, актуальные для пульса 120 – 140 ударов в минуту.

КАК ПОВЫСИТЬ КОЛИЧЕСТВО СЖИГАЕМЫХ КАЛОРИЙ НА БЕГОВОЙ ДОРОЖКЕ

Какой человек не хочет сжечь как можно больше калорий? Как это сделать без вреда для собственного здоровья?

Советы от наших экспертов:

  • употребляйте пищу, повышающую общий метаболизм, например, имбирь, лимон, пряности, а также вдоволь пейте воду, чтобы быстрее вывести из организма накопившиеся токсины;
  • если позволяет здоровье – используйте метод интервальных тренировок, чередуя периоды повышенных нагрузок и динамического отдыха. Они ускоряют обменные процессы, в результате чего вес снижается гораздо быстрее.
  • Периодически повышайте нагрузку прямо во время тренировки – например, если вы бежите на беговой дорожке в среднем темпе, ускорьтесь до спринта на 1-3 минуты. В результате увеличится пульс и включится анаэробный режим, который активнее сжигает подкожный жир.
  • занимайтесь продолжительное время. Установлено, что для активизации метаболических процессов пробежка с учетом разминки и заминки должна составлять не менее 40 минут.

Заключение

Несмотря на то что датчики, встроенные в беговую дорожку, не покажут точный результат, тренировки на кардиотренажере при правильном подходе все равно позволяют снизить вес, прийти к спортивной фигуре и впоследствии поддерживать ее.

В данной статье я дал всего несколько советов на тему: «Сколько калорий сжигается на беговой дорожке?». Надеюсь, что эта информация поможет вам найти ответы на вопросы в пути к поставленным целям.

Назад

Степперы: рейтинг лучших для дома 2020

Вперёд

Занятия на велотренажере для похудения