Беговая дорожка: польза и вред, плюсы и минусы

Многие из нас наслышаны о пользе занятий на беговых дорожках и, уж тем более, об их чудотворном воздействии и помощи в борьбе с лишним весом. По праву беговую дорожку можно считать самым популярным «домашним» тренажером, да и занятия в тренажерном зале не обходятся без него. Но наряду с хвалебными отзывами есть и предостерегающие мнения о возможном вреде беговой дорожки, поэтому о плюсах и минусах занятий на дорожке давайте подробнее поговорим в этой статье.

ПОЛЬЗА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

Здесь, в первую очередь, хотелось бы отметить пользу для психологического здоровья человека. Специалисты считают, что бег прекрасно влияет на наше психо-эмоциональное состояние, давайте разбираться. Оказывается, бег способствует активной выработке эндорфинов – так называемого гормона счастья. То, чего так не хватает людям, живущим в постоянной спешке, в условиях стресса, можно достичь с помощью бега. Некоторые спортсмены отмечают даже своего рода «наркотическую» зависимость от бега, ведь именно после него вырабатывается гормон счастья. Кроме того, во время бега происходит выплеск негативных эмоций, таким образом мы можем снимать стресс. Отличная альтернатива, по сравнению с плохими привычками, не правда ли?! Помимо прочего, это прекрасное времяпрепровождение – заниматься можно за просмотром любимого сериала или в зале, общаясь с друзьями. Доказано, что регулярные тренировки помогают людям избавиться от бессонницы. Да и в целом «в здоровом теле здоровый дух» – отличное физическое состояние всегда способно поднимать настроение.

Само собой, занятия на беговой дорожке благотворно влияют на физиологическое состояние человека, ее пользу здесь сложно переоценить. Среди основных плюсов можно отметить следующие:

  • при беге мы тренируем сердечно-сосудистую систему, что приводит в норму наше кровообращение, укрепляет иммунитет;
  • тренируем и дыхательную систему, тем самым делаем наши легкие здоровыми;
  • укрепляем костно-мышечную систему, поддерживаем тело в тонусе и, как результат, достигаем красивых форм;
  • стабилизируем артериальное давление;
  • проводим профилактику атеросклероза, инфаркта и других заболеваний, возникающих в результате закупорки сосудов путем увеличения их эластичности;
  • налаживаем метаболизм, который, между прочим, влияет не только на процесс жиросжигания, но и на цвет кожи, состояние волос и ногтей.

Что же касается женских занятий на беговой дорожке, то здесь следует отдельно отметить периоды беременности и лактации.

Начиная с третьего триместра, врачи рекомендуют снизить физическую активность беременных. Допустимы занятия на дорожке, но в виде медленной ходьбы. Однако все же прогуливаться лучше на свежем воздухе. В первое время после родов (а именно 4-5 недель) также не следует прибегать к интенсивным тренировкам, позволительна спортивная ходьба. Если же женщине не терпится вернуться к спорту и бегу, то в этом случае правильнее будет обратиться за консультацией к врачу, дабы выяснить не может ли это неблагоприятно сказаться на лактации. В целом нельзя не отметить, что бег совершенствует женскую фигуру, подтягивая бедра и ягодицы – то, о чем так мечтают многие девушки.

В целом польза от занятий на беговой дорожке ничем принципиально не отличается у женщин и мужчин. Но стоит сказать, что бег способен развивать выносливость. Это качество является очень нужным для мужского пола, не только в повседневной жизни, но и на силовых тренировках, которые так популярны среди сильной половины человечества.

А ВОТ КАК НАСЧЕТ ДЕТЕЙ?

Согласитесь, мало кто видел занимающегося на беговой дорожке малыша?! А зря! Для детишек также существуют детские беговые дорожки, приобретая которую домой, родители могут принести огромную пользу для своего чада. Во-первых, родители тем самым занимаются физическим воспитанием ребенка, он приобщается к спорту, начинает обретать полезные привычки и в дальнейшем тренировки станут для него нормой. Кроме того, это прекрасный способ занять свободное время, избегая долгих посиделок за гаджетами. Занимаясь на дорожке, малыш также может смотреть любимый мультфильм. Столь же немаловажно: некоторым деткам необходимо восстановление после полученных травм, либо для лечения болезней, тогда врачи выписывают легкие физические нагрузки, где опять же может пригодиться тренажер. Естественно, для того, чтобы приобщить ребенка к такому полезному занятию, необходимо будет использовать некую положительную мотивацию. Огромной мотивацией для малыша будет конечно же «быть как мама» или «быть как папа», поэтому незабываем: если мы хотим чему-то научить ребенка, начинаем с себя.

Когда мы говорим о занятиях на беговой дорожке, в голову сразу приходит «бег». Однако некоторым бег противопоказан, в то время как ходьба доступна почти всем. В связи с чем особое внимание уделим пользе именно ходьбы на беговой дорожке. Хоть и в несколько меньшем темпе, но ходьба способна привести к снижению веса. Час спокойной ходьбы поможет сжечь приблизительно 450 килокалорий, но этот показатель можно увеличить, повысив интенсивность тренировки. В целом ходьба может приносить те же плюсы, что и бег. Для достижения больших результатов в снижении веса, можно использовать интервальные тренировки, чередуя быструю ходьбу (примерно 9 км/ч) с более медленной.

ВРЕД И ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

К сожалению, как уже говорилось выше, некоторым людям бег противопоказан. Это связано с их болезнями, среди которых могут быть:

  • болезни двигательного аппарата;
  • высокое давление;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • артрит, артроз или иные болезни суставов;
  • остеохондроз;
  • ожирение;
  • болезни дыхательной системы;
  • случаи, когда человек перенес инсульт или инфаркт.

Таким людям не следовало бы бегать на тренажере, однако ходьба, как мы уже упоминали, вполне имеет место быть. Но всегда бывают исключения, поэтому для принятия того или иного решения, человеку, имеющему перечисленные заболевания, лучше обратиться к специалистам.

Помимо прочего есть и другие моменты, которые могут обеспокоить занимающегося. К ним можно отнести кружение головы или чувство тошноты. Да, такое случается, но нужно понимать, что происходит это по причине неправильно выбранной нагрузки. Однако если Вы не имеете заболеваний желудочно-кишечного тракта, то такой симптом не должен Вас напугать, поскольку относится к единичным случаям и свидетельствует о том, что впредь нужно правильнее оценивать свои силы. К сожалению, при неграмотной технике, плохой обуви или некачественном тренажере, бег может плохо сказаться на суставах. Распространено мнение о том, что при занятиях бегом создается ударная нагрузка на позвоночник и суставы, неблагоприятно сказывающаяся на них.

СНИЖЕНИЕ РИСКОВ НАНЕСЕНИЯ ВРЕДА

Возможно ли что-то сделать для снижения рисков нанесения вреда? Конечно! В первую очередь соблюдайте правильную технику бега, если Вы находитесь в тренажерном зале – обратитесь к специалисту, пускай он проконтролирует и оценит то, что Вы делаете, со стороны. Во-вторых, избежать ударной нагрузки, про которую написано выше можно! Это можно сделать двумя способами: выбрав качественную беговую дорожку обладающую амортизаторами, а также выбрав правильную обувь для бега, и лучше сделать и то и другое вместе. Ко всему отметим, что полезнее бег на свежем воздухе, если Вы занимаетесь на тренажере, следите, чтобы в помещении не было душно и был постоянный доступ к кислороду.

Заключение

Подводя итог, можно отметить, что занятия на беговой дорожке способны приносить огромную пользу для психологического и физиологического состояния человека. При этом тренировки одинаково полезны как для женщин, так и для мужчин, но что не менее важно занятия на беговой дорожке будут полезны даже малышам. Существуют некоторые противопоказания, не позволяющие заниматься бегом людям с определенными болезнями, однако почти все могут заниматься столь же полезной ходьбой. Того вреда, который может быть нанесен в результате занятий бегом, вполне возможно избежать, соблюдая элементарные правила, а наличие в хорошей беговой дорожке амортизаторов дает занятиям на ней даже преимущество перед бегом на твердом асфальте.

В данной статье я дал всего несколько советов на тему: «Беговая дорожка: польза и вред, плюсы и минусы». Надеюсь, что эта информация поможет вам найти ответы на вопросы в пути к поставленным целям.

Назад

Гребной тренажер: польза

Вперёд

Гребной тренажер: как правильно заниматься?