Беговая дорожка или бег на улице - что лучше?

Занятия спортом на улице в отличную теплую погоду, да еще и желательно в тихом месте на чистом, белоснежном пляже - это рай для спортсменов. Но эта сказка доступна лишь не многим, а быть в подтянутой физической форме хочется всегда. Именно поэтому беговая дорожка - это отличная альтернатива уличному бегу. В рамках данной статьи мы рассмотрим оба варианта и подведем итоги.

ОТЛИЧИЯ ЗАНЯТИЙ НА БЕГОВОЙ ДОРОЖКЕ ИЛИ НА УЛИЦЕ

Техника бега на улице и на беговой дорожке практически идентична. Если вы бегаете на дорожке, то за счет большей нагрузки будет отлично прокачиваться передняя часть бедра. При этом ягодицы почти не задействованы, так как полотно движется самостоятельно. Но прокачать их при помощи дорожки тоже можно если применить небольшую хитрость: не отрывать пятку от полотна как можно дольше. Это еще по-другому можно назвать протяжкой. Таким образом, количество отличий сокращается.

Механические и магнитные дорожки уступают электрическим, где имитируется натуральный бег. Дело в том, что полотно движется неравномерно, а это приводит к снижению амортизации. Несмотря на это, здесь есть даже плюс, поскольку человек приводит в движение полотно самостоятельно, что тренирует квадрицепс.

Стоит отметить то, что, позанимавшись сначала на беговой дорожке, будет сложнее пробежать аналогичное расстояние на улице из-за усиленной одышки и неприятных ощущений под правым ребром.

Несмотря на идентичный беговой процесс, здесь есть отличия:

  • Погодные условия;
  • Личные предпочтения;
  • Режимы тренировок;
  • Ускорение или замедление темпов;
  • Общая эффективность.

Теперь рассмотрим сравнительный анализ более подробно.

Сравнительный анализ бега на улице и на беговой дорожке

Целесообразно будет сравнить эти 2 варианта в табличной форме, что мы и сделаем.

Показатель

Беговая дорожка

Бег на улице

Погодные условия

Заниматься можно в домашних условиях, где нет дождя и ветра. Но если вы желаете немного усложнить тренировку - наклоните дорожку и получите сопротивление.

В условиях хорошей погоды и побегать приятно, но в сильный дождь или ветер потренироваться не получится.

Личные предпочтения

Можно организовать себе все условия для продуктивной тренировки, включить любимый канал или установить планшет для параллельного просмотра сериалов. Можно менять режимы во время тренировки, что очень удобно.

Когда вы бегаете на улице, то, зачастую, сможете использовать только телефон или плеер для прослушивания музыки. К тому же, поверхность земли не во всех местах ровная.

Безопасность

Следует четко соблюдать правила поведения на беговой дорожке чтобы не травмироваться. Также важно правильно подобрать спортивную обувь для тренировок. Если выполнять все правила эксплуатации, то дорожка - это прекрасное решение

Упасть по неосторожности можно и бегая по улице. Повреждение суставов - дело серьезное, поэтому нужно быть аккуратными. Также как и в случае с дорожкой нужно выбирать качественные кроссовки.

Беговая техника

Можно регулировать режим по своему усмотрению.

Здесь полная свобода действий. Можно как удлинять, так и укорачивать шаги. Однако в данном случае техника нарушается. Поэтому если вы выбираете уличный бег, то проконсультируйтесь с тренером, который подберет оптимальный темп.

Эффективность

Функциональная беговая дорожка - отличный вариант как для начинающих, так и для спортсменов. Есть несколько режимов тренировки, что позволяет подстраивать ее под себя.

При уличном беге вы самостоятельно выбираете маршрут следования, просто получаете удовольствие и двигаетесь на свежем воздухе. Но нагрузка при этом распределяется неравномерно.

ПЛЮСЫ И МИНУСЫ ЗАНЯТИЙ НА БЕГОВОЙ ДОРОЖКЕ

Начнем с недостатков:

  • Скучная ежедневная тренировка. Это похоже на монотонное занятие, которое может быстро наскучить людям с активной жизненной позицией. Спасти ситуацию могут позитивные мысли, планы на предстоящий день или любимая музыка, под которую хочется танцевать;
  • Высокая стоимость занятий в спортивном зале. Есть, конечно, другая альтернатива - купить беговую дорожку и заниматься дома, но она стоит немалых денег, поэтому на ее покупку еще нужно накопить определенную сумму.

Преимущества:

  • Многофункциональность. Как правило, в механизм по умолчанию встроены пульсометры и устройство с подсчетом потраченных калорий;
  • Экономия свободного времени;
  • Тренировка независимо от погодных условий и прочих моментов.

ПЛЮСЫ И МИНУСЫ ЗАНЯТИЙ НА УЛИЦЕ

Преимущества:

  • Исследование новых маршрутов для бега. В процессе тренировок всегда интересно находить новые места, которые впоследствии могут стать любимыми;
  • Регулирование нагрузки. Бег по бугристой поверхности можно рассматривать и как достоинство и как недостаток. С одной стороны, бегать по неровностям не совсем комфортно, но с другой - задействованы разные группы мышц.

Недостатки:

  • Выбор подходящей территории. В городском округе среди кучи людей и автомобилей комфортно побегать на улице не получится. Для этого отлично подходит пустынная местность или оборудованный стадион;
  • Требуется покупка качественной спортивной обуви. Тоже самое касается и беговых дорожек. Кроссовки высокого качества повысят эффективность тренировок, а нахождение в них будет приятным и комфортным.

Эффективность

Здесь важно учитывать определенные аспекты. К примеру, пробежка на улице в холодную погоду потребует большого количества калорий, которыми будет обогреваться организм. Благодаря встроенным приборам беговая дорожка покажет количество затраченных калорий в ходе тренировки. Если у человека стоит цель похудения, то беговая дорожка будет отличным решением для того чтобы подтянуть свою физическую форму.

Подводя итоги, надо сказать о том, что оба варианта достойны внимания. Если нет возможности купить беговую дорожку, то можно использовать уличный бег, который также принесет пользу вашему организму.

В данной статье я дал всего несколько советов на тему: «Беговая дорожка или бег на улице - что лучше?». Надеюсь, что эта информация поможет вам найти ответы на вопросы в пути к поставленным целям.

Назад

Гребной тренажер: как правильно заниматься?

Вперёд

Что лучше велотренажер или беговая дорожка?